Каждый из нас хотя бы раз обещал себе начать вести более здоровый образ жизни с понедельника, с перового числа или с нового года. Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко объяснила, что мы сдаёмся не из-за слабости характера, а потому что наш мозг не умеет адаптироваться к резким переменам — любая перегрузка воспринимается как угроза.
Но решения о здоровье принимаются не с какой-то конкретной даты в будущем, а прямо сейчас. Важно понять, что именно мешает чувствовать вам хорошо, какие сигналы тела вы игнорируете и выбрать ту сферу, где нужно начинать изменения. Если беспокоит ЖКТ, то постепенно перестроить рацион и режим питания. Если тело негативно реагирует на перегрузки, то дать себе полноценный отдых, и т. п.
«Именно последовательная методика маленьких шагов даёт устойчивые изменения. Мозг принимает их спокойно: 10–15 минут прогулки, более ранний отход ко сну хотя бы на 20 минут, один полноценный здоровый приём пищи в течение дня, короткая физическая нагрузка по утрам или вечерам, небольшой отдых после напряжённой работы. Это может казаться ничтожным, но именно такие сдвиги запускают цепочку улучшений», — говорит эксперт.
Причём срывы в этом процессе нормальны — важно то, что человек вообще продолжает идти.
Также важно понимать, что даже слабо выраженная боль или стойкий дискомфорт в теле — это не поле для героизма. Своевременное обращение за консультацией к врачу, соблюдение плана лечения — это тоже часть ответственности каждого.