Здоровый образ жизни в пожилом возрасте может продлить жизнь на 5- 6 лет. Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева рассказала, что именно надо делать.
Во-первых, важно заниматься физической активностью: от 150 минут в неделю (при средней интенсивности) и от 75 минут в неделю (при высокой интенсивности). Для сохранения мышечной массы два раза в неделю нужны силовые упражнения. Регулярные ходьба, плавание, теннис, йога, гимнастика поддерживают силу, гибкость и улучшают общую физическую форму.
Во-вторых, нужно правильно питаться, есть понемногу 4-5 раз в день (не более 1700 калорий). В пожилом возрасте аппетит уменьшается, снижается чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов. Для преодоления нарушений аппетита можно разнообразить меню, добавив новые вкусы за счёт оригинальных рецептов блюд и специй.
В-третьих, нужно полноценно и качественно спать минимум восемь часов, а в-четвёртых, — поддерживать социальные связи и заботиться о своих эмоциональных потребностях (находить радость в каждом дне, ценить моменты счастья, встречаться с друзьями, участвовать в общественных мероприятиях).
«Также для поддержания работоспособности мозг пожилого человека нуждается в тренировке. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Необходимо тренировать память и мышление, чередовать работу с периодами расслабления и отдыха, учиться выйти из стрессовых ситуаций, сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни», — заключает Вера Евстафьева.