Малоподвижная офисная работа за компьютером вредит здоровью и вызывает застой крови, атрофию мышц и сколиоз. К .м. н., заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Кожинова поделилась гимнастикой Воробьёва, которую можно делать на рабочем месте. Упражнения нужно повторять по 30 раз в любом положении: сидя, стоя или на ходу.
Опора на ступни ног. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина прямая, ноги вместе.
Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток. При поднятии носка напрягайте голени и бедра.
Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц.
Медленно надуйте живот на вдохе, втяните на выдохе.
Сдвигайте лопатки к позвоночнику. Плечи не должны двигаться.
Руки разведите в стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки.
Ритмичные повороты головы влево и вправо.
Вытягивание подбородка вперёд уменьшит риск появления второго подбородка.
Поочередное сокращение мышц туловища. Поочередно напрягаем мышцы рук, сжимая кисти в кулак; мышцы спины, мышцы живота, бёдер, голеней.