Наследственность или выбор? Что нужно, чтобы быть счастливым

Марафоны счастья, гайды, как стать успешным, радостная семья в рекламе йогурта, улыбающиеся богатые люди в социальных сетях и на обложках журналов - все это окружает нас ежеминутно. Со всех сторон нам навязывают, что быть счастливым - наша обязанность, а несчастливы ленивые люди, которые ничего не хотят.

Кемеровский психолог Елена Броздовская рассказала корреспонденту «АиФ в Кузбассе», что всё совсем не так.    

   

Люди, обреченные на счастье

Часто желая счастья на день рождения, мы не задумываемся над тем, что каждый из нас вкладывает в это определение. Для всех счастье разное: достаток и благополучие, здоровье и возможность путешествовать, любовь и принятие, любимая работа и творческое выражение. Каждый вкладывает свое видение в это понятие, которое сильно формирует окружающая нас среда. 

Например, открываем мы с утра Instagram. И, как правило, видим яркие красивые картинки о счастливой жизни людей, которые нас окружают. Вот знакомый купил квартиру, таунхаус или дом и получает интересное образование. Могу ли я быть счастлив в обычной хрущевке, работая кассиром в «Пятерочке»? Большинство брендов сейчас продают не качество продукта, а некие эмоции и чувства, которые вызывает этот продукт - попросту счастье. Казалось бы, рекламируют обычный майонез, но подают это так, как будто семья стала счастливее после его покупки. Обществу потребления удобно заставлять нас думать, что с новой моделью телефона или одежды мы обязательно станем счастливыми.

В психологии есть направления, которые занимаются изучением счастья. Одно из них - позитивная психология (наука о том, что позволяет людям и организациям процветать), которую нам «подарил» Мартин Селигман в 1998 году и предлагал перенести внимание с человеческих патологий на его позитивные качества, повышающие субъективное благополучие.

«Чем беднее страна, тем проще люди». Счастье - в мелочах Подробнее

Со временем эту науку стали воспринимать слишком упрощенно, и одним из примеров такого упрощения могу назвать героиню фильма «Ешь, молись, люби» Елизабет Гилберт. Она говорит, что за счастье надо бороться, стремиться к нему, настаивать и требовать, а, возможно, даже объехать весь мир, чтобы найти его. Получается, счастье становится неким заоблачным стандартом и обязательной составляющей нашей жизни. Оно рисуется как ощущение, которого нужно непременно искать и достигать. Поэтому сейчас становится очень много марафонов счастья и коучей, которые твердят: «Нет ничего невозможного! Если вы хотите, сможете всего добиться! Нет преград, нужно только представить образ желаемого».

Мифы о счастье

• Счастье возможно испытывать постоянно и вообще испытывать нужно только счастье и никакие другие «плохие» эмоции. У медиков есть шутка, что если вы проснулись и у вас ничего не болит, возможно, вы умерли. У психологов есть похожая: если у вас нет плохих эмоций, потрогайте свой пульс. Нам нужны любые эмоции: страх защищает нас от опасности, агрессия отстаивает нас и наши границы, зависть очень точно показывает наши потребности, а печаль помогает пережить утрату и найти новые смыслы в своей жизни.
• Я буду счастлив в будущем. Например, когда поеду на море. Во-первых, долгожданное событие может не принести счастья: часто чем больше ожидания, тем больше разочарования. Во-вторых, у многих развита установка «отложенной жизни». Эта история о тех, кто хранит хороший сервиз в шкафу «до лучшего момента» или носит дорогую качественную одежду «по особому случаю». Надо помнить, что настоящее - это некий дар и потенциальная возможность быть счастливым. Пользоваться этим нужно здесь и сейчас.

  Дипломаты семейного очага. Чего боятся кузбасские женщины Подробнее

• Я буду счастлив при условии. Например, когда у меня будут отношения. Только в сказках свадьба - залог счастливого финала. Совершенно не факт, что вы будете счастливы. Счастливый брак - это результат пути, определенной работы, умения преодолевать кризисы и идти на компромиссы. Или я буду счастлив с деньгами. Однако богатство совсем не гарантирует счастье.
• Счастье не здесь, и его можно найти где-то там. Вспомним метафору 1905 года из пьесы Метерлинка «Синяя птица»: брат и сестра искали счастье в виде синей птицы, много где побывали, а птицу нашли дома. Счастливый человек найдет возможность быть счастливым везде, где он находится.

От чего зависит счастье?

Американский психолог Соня Любомирски, мировой эксперт по счастью, выяснила, что 50% нашего счастья зависит от наследственности: темперамент, способность вырабатывать гормоны и нейромедиаторы (биологически активные вещества), которые делают нас счастливыми. От внешних обстоятельств зависит лишь 10%, а 40% - выбор самой личности.

К счастью имеют отношения, так называемые, гормоны счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Природа никогда особенно не интересовалась счастьем человека (было важно выжить и продолжить свой род), поэтому счастье - это некий «пряник», который выдавался в сложные минуты жизни, чтобы поощрить к выполнению основной цели.

   

   

Вспомните, как вы победили в споре, пересекли линию финиша, закончили уборку или верно сделали отчет. В эти моменты ощущения ликования мы чувствуем себя молодцами, потому что вырабатывается дофамин. К сожалению, он быстро расщепляется, подталкивая нас снова искать эти положительные эмоции. Природная задача дофамина - стимулировать нас к достижению определенных целей, например, удачной охоте.

«Любовь и признание - хороший бонус». В чем секрет счастливой семьи? Подробнее

В современном мире легкими и одновременно проблемными путями зарабатывать дофамин стали компьютерные игры или социальные сети. Получение определенного ранга в игре или лайков под фотографией мозг воспринимает как социальное вознаграждение и способ снятия напряжения. Но реальной пользы от этого нет - мы начинаем зависеть от интернета.

Есть и хорошие методы быть счастливым. Например, фиксировать свои достижения. Когда мы себя хвалим, даже если просто помыли пол, мозг считывает это как достижение. Важно ставить реальные задачи и поощрять себя за движение к цели, а не только результат.

Серотонин - это тихая приятная радость. Он стимулирует познавательную и двигательную активность, отвечает за подъем настроения, помогает контролировать восприимчивость к стрессу. Для выработки серотонина нужно, чтобы в организм поступала аминокислота триптофан. В шоколаде и бананах очень высокий уровень триптофана, поэтому мы часто интуитивно с их помощью повышаем себе настроение. Но надо помнить, что «счастливая» кислота содержится и в орехах, морепродуктах, сырах, семечках. Еще серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание окружающих и гордимся своими достижениями. Добрые дела - это хороший способ повысить уровень серотонина. В природе позиции лидера повышали шанс передать свои гены.

Эндорфины вырабатываются в ответ на боль. С их помощью природа дает нам ощущение эйфории и возможность спастись. Эндорфин позволяет не только не чувствовать боль, но и ясно мыслить при серьезной травме, мобилизоваться. По химической природе эндорфины похожи на опиаты. Физические нагрузки от 30 минут, особенно там, где мы преодолеваем боль и напряжение, вызывают у человека появление эндорфина. Очень полезно разнообразить физнагрузки, чтобы задействовать разные группы мышц. Очень важно смеяться, потому что смех напрягает внутреннюю гладкую мускулатуру, и также полезно плакать - это помогает снять напряжение в груди, спине и диафрагме. Полезна растяжка, которая и вызывает эндорфины, и способствует приливу крови к мышцам.

Окситоцин - гормон привязанности и доверия. Он отвечает за чувство удовлетворения, когда мы находимся в кругу себе подобных. Это дает нам ощущение безопасности. Раньше наличие социума повышало наши шансы на выживание. Для выработки окситоцина полезен физический контакт - массаж, разговор с коллегой, перемигивания, взаимные улыбки. Дружба и домашние питомцы создает устойчивое поступление окситоцина в организм. 

Чего желаете? На планете Земля мечты сбываются только на 50% Подробнее

Способы быть счастливым

1. Уметь выражать благодарность. Нашей психике свойственна селективная фильтрация - мы фиксируемся на плохом и не всегда замечаем хорошее. Это связано с нашей биологической составляющей, так как природа всегда была нацелена на нашу выживаемость. В реальной жизни это приводит к тому, что мы не замечаем радость. Вспомню один эксперимент: одну группу просили записывать благодарности, вторую фиксировать пять важных событий дня. Оказалось, первые чувствовали себя более оптимистично. Ведение дневника благодарности (богу, близким людям, себе) - отличная практика.

2. Поддерживать и развивать близкие отношения.

3. Делать добрые дела, потому что доброта приносит счастье.

4. Справляться со стрессами с помощью двух стратегий: ориентирование на проблему и поиск рационального выхода и ориентирование на эмоции (переключение на что-то другое, выплеск творчества).

5. Важно уметь просто наслаждаться жизнью или мороженым, пока оно не растаяло. Люди интуитивно это делают, когда выходят из серьезного стресса или травмы. Как мы вздыхаем с облегчением, когда перестает болеть зуб!

6. Нужно учиться заботиться о своем теле - физические упражнения, практики, хорошая еда и многое другое.