С 1 июня в России стартует период сдачи ЕГЭ. Как справиться со стрессом в это непростое время, kuzbass.aif.ru рассказала педагог‑психолог кемеровского отделения Кузбасского регионального центра «Здоровье и развитие личности» Елена Титова.
Советы по снятию напряжения:
- покричать или громко спеть любимую песню;
- скомкать и побросать листы бумаги — это поможет выплеснуть эмоции;
- заняться спортом, танцами или прогуляться;
- выполнять домашние дела с размашистыми движениями: стирать, убирать, мыть посуду;
- на экзамене — посчитать языком зубы, чтобы отвлечься.
Важные правила организации дня:
- спать не менее 8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
- полноценно питаться без гаджетов и телевизора за едой;
- исключить энергетики, ограничить кофе и перекусы;
- осторожно использовать успокоительные средства (даже чай с мятой);
- выделить время на отдых: физическую активность, общение с близкими.
Как родителям поддержать выпускника:
- сопереживать и поддерживать веру в его способности;
- контролировать физическое состояние и создавать комфорт дома;
- не опекать чрезмерно, не критиковать и не устраивать тотальный контроль;
- заранее обсудить возможные негативные сценарии (пересдача, поступление в другой вуз) — это снизит тревожность.
Если стресс становится невыносимым, можно обратиться за квалифицированной помощью: 124 (короткий номер с мобильного); 8‑800‑2000‑122 — телефон доверия.
Узнать подробнее мнение эксперта можно здесь.