Д. м. н., профессор, врач-диетолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Лобыкина рассказывает kuzbass.aif.ru о причинах развития эндокринных заболеваний и их профилактике.
Спать и не волноваться
К частым эндокринным заболеваниям относят сахарный диабет 1 и 2 типа, гипо- и гипертиреоз, новообразования щитовидной железы, нарушения менструального цикла, остеопороз, метаболический синдром и недостаточность надпочечников.
Основные причины эндокринных заболеваний
- Нарушение баланса гормонов из-за инфекционного поражения желез, нарушения кровоснабжения, воспаления железы, дефицит пищевых веществ.
- Генетическая предрасположенность.
- Малоподвижный образ жизни.
- Хронический стресс и недосып.
- Несбалансированное питание.
- Ожирение.
- Негативное влияние загрязнения окружающей среды.
- Заболевания других органов и систем, сердечно-сосудистая недостаточность, хирургические вмешательства, приём ряда препаратов.
Симптомы эндокринных нарушений
- Астенический синдром с выраженной слабостью.
- Изменение массы тела (от ожирения до сильного похудения).
- Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы (от нарушения сердечного ритма до изменения артериального давления).
- Нарушение репродуктивной функции.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
- Снижение нервно-мышечной проводимости.
- Снижение иммунитета.
- Ухудшение работы головного мозга (снижение памяти, концентрации внимания и др.).
Питание — самое главное
«Питание — это фундамент гормонального здоровья. Рацион должен быть сбалансированным с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, особенно йода, селена и витамина D», — говорит Елена Лобыкина.
Микроэлементы, полезные для щитовидной железы: йод (йодированная соль, морепродукты), селен (бразильский орех, рыба, яйца), цинк (тыквенные семечки, мясо). Рекомендуется использовать в питании йодированную соль, но не более 5 граммов в сутки.
Неправильное питание ведёт к нарушению обмена веществ, замедлению метаболизма, что в целом негативно отражается на здоровье.
Физическая активность — это естественный регулятор гормонов. Регулярные физические нагрузки: 150 мин. умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) и силовые тренировки улучшают чувствительность клеток к инсулину, снижают висцеральный жир и нормализуют уровень кортизола. Даже 10-минутные перерывы на движение каждые два часа сидячей работы значительно улучшают метаболические маркеры.
Хронический недосып повышает риск сахарного диабета 2 типа на 30-40% и нарушает функцию щитовидной железы. Поэтому обязательно должно быть 7-9 часов качественного сна в тёмном прохладном помещении.
Дыхательные практики, релаксация, регулярные прогулки на природе, дозированное потребление информации, полноценный сон и поддержание эмоционального равновесия являются важными компонентами профилактики.
Также взрослым надо проходить профилактический осмотр с определением глюкозы в крови, уровня гормонов щитовидной железы не реже одного раза в два года (а при наличии факторов риска — ежегодно).
«Стоит минимизировать и воздействие эндокринных дизрапторов-разрушителей, которые могут проникать в организм через пищу, воду, косметику и бытовые предметы. Не использовать посуду с маркировкой № 3 (ПВХ), № 6 (полистирол) и № 7 (часто содержит BPA). Выбирать косметику и бытовую химию без фталатов, парабенов, триклозана», — заключает врач.