Как повысить уровень гормонов, которые делают людей счастливее?

Что помогает человеку чувствовать себя счастливее? Научно доказано, что это не только собственный настрой, но и вполне понятные гормоны, вырабатываемые в нашем теле. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической педиатрии, пропедевтики детских болезней и последипломной подготовки КемГМУ, врач-эндокринолог Олеся Будникова рассказала о роли гормонов.

Источник хорошего самочувствия

Быть счастливым помогают сразу несколько гормонов. Дофамин — гормон хорошего самочувствия. Он мотивирует достигать цели и удовлетворять потребности, способствует обучению. Физическое и психическое здоровье, в том числе, зависят от его достаточности. А вот дефицит выражается в низкой энергии и самооценке, перепадах настроения, мышечных спазмах, чувстве безнадёжности.

Для увеличения уровня этого гормона учёный рекомендует правильно питаться (есть пищу, богатую белком, витамином D, Омега-3 и магнием), усердно тренироваться, качественно отдыхать. А ещё — радоваться каждому маленькому шагу на пути к большим целям.

Устойчивость к стрессу

Окситоцин — гормон любви. Он способствует созданию связей и здоровых отношений, создаёт чувство доверия и безопасности, стимулирует желание социального взаимодействия. При нормальном уровне — устойчивость к стрессу и сексуальное влечение. При дефиците возникает агрессия и раздражительность.

Увеличить уровень окситоцина можно с помощью объятий, расслабляющего массажа или горячей ванны. Это поможет снять напряжение и улучшить настроение. Усилят эффект добрые дела.

Наследственность или выбор? Что нужно, чтобы быть счастливым Подробнее

Нет — беспокойству

Серотонин — гормон радости. Он успокаивает, подавляет центры отрицательных эмоций и усиливает активность центров положительных эмоций. Нормальный уровень — это хорошее настроение и ощущение счастья. Дефицит — беспокойство и фобии.

Источником серотонина могут стать блюда с триптофаном — мясо, жирная рыба, бананы, орехи, а также пробежки и плавание.

Самооценка повысится

Эндорфин — гормон хорошего самочувствия. Он высвобождается во время физических упражнений или активностей, может вызвать чувство блаженства. Нормальный уровень — это повышение самооценки. Дефицит — проблемы со сном и вспыльчивость.

Чтобы пополнить запасы эндорфина, специалист рекомендует заниматься любимыми видами спорта, слушать вдохновляющую музыку, баловать себя шоколадом в умеренных количествах.