Физические нагрузки оказывают комплексное положительное воздействие на иммунную систему. Заведующая отелом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова рассказала, каким именно спортом для этого стоит заниматься.
«Важно понимать, что речь идёт об умеренных физических нагрузках. Чрезмерные, изнуряющие тренировки, особенно без достаточного восстановления, могут, наоборот, временно ослабить иммунитет. Какой вид активности выбрать? Идеальный вариант — это сочетание различных видов активности», — говорит медик.
Так, сочетать можно и нужно аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде), упражнения на гибкость и баланс и силовые тренировки. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности и 2-3 силовых тренировки в неделю.
Физические нагрузки улучшают циркуляцию иммунных клеток, снижают воспаление, усиливают выработку антител, улучшают сон, снижают уровень стресса и поддерживают здоровый вес.
