К сожалению так уж повелось, что в школах помимо знаний, умений и навыков, дети нередко приобретают себе еще и... различные болезни. Снижение зрения, нарушение осанки и потеря веса - по статистике, это самые распространенные "школьные" заболевания. Как сохранить здоровье ребенка? Советы родителям дает Ирина Полянская, заведующая организационно-методическим отделом кемеровского областного центра медицинской профилактики.
Снижение остроты зрения
- Надо чаще давать отдых глазам. Например, детям до 10 лет необходимо делать перерывы от чтения каждые 30 минут. А еще лучше не просто отвлекаться от занятий, но и делать небольшую зарядку для глаз: посмотреть вдаль, поморгать, закрыть глаза на несколько секунд. Такие упражнения улучшают кровообращение в глазах.
- Ограничьте сидение ребенка за монитором. Дети, учащиеся в младших классах, должны работать за компьютером не больше 20 минут в день!
- В комнате должно быть естественное освещение, не закрывайте окна шторами.
- Проследите, чтобы ваш ребенок долго не сидел в крайнем ряду в классе. Ребят должны пересаживать спустя время с одного ряда на другой.
- Цветовая гамма комнаты также влияет на зрение. Хорошие для восприятия цвета - пастельные тона, желтый, бежевый, зеленый, голубой. А вот яркие цвета, например, такие, как красный, возбуждают нервную систему, а перегрузка нервной системы тоже сказываются на зрении.
- Давайте детям витамины, которые улучшают питание зрительного аппарата: чернику, каротин.
Сколиоз
- Парта в школе и рабочее место дома должны соответствовать росту ребенка. Должны быть созданы условия для максимальной опоры туловища и симметричного положения отдельных частей тела, ноги не должны болтаться, если они не достают до пола надо подставить под них скамейку.
- Проводите физкультминутки. Они способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения.
- Ранец должен быть с жесткой спинкой, лямки - подогнаны под ребенка. Вес рюкзака не должен превышать 10% от массы ее владельца.
Дефицит веса
- Не позволяйте ребенку целыми днями просиживать дома, детям необходима физическая нагрузка. Занятия спортом позволяет наращивать мышечную массу и являются профилактикой стрессов и неврозов.
- Обратите внимание на питание. Во-первых, оно должно быть пятиразовым. Во-вторых, основной прием пищи должен приходится на утро, так как расход энергии происходит в течение дня. В-третьих, дети обязательно должны ежедневно кушать натуральное мясо, овощи, фрукты, употреблять молочные продукты.
- Для школьников, особенно младших классов, режим дня обязателен. Детям не стоит делать уроки сразу же после возвращения из школы. Во время выполнения домашнего задания необходимо делать перерывы каждые 20-30 минут. Как минимум 1-1,5 часа каждый день нужно проводить на свежем воздухе.
Смотрите также:
- Березовская поэтесса разработала проект современной школы →
- Как подготовить себя к лету? Советы фитнес-тренера →
- Конец пятидневке? →