Как быстро похудеть без вреда для здоровья после новогодних каникул?

Длинные новогодние праздники некоторым подарили не только много выходных, но и дополнительные килограммы. Все мы знаем, что нормальный вес — это не столько эстетика, сколько здоровье. Переедание приводит к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. kuzbass.aif.ru делится советами, как похудеть, от врача.

   

   

Как действенно похудеть?

Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева делится проверенными здоровыми лайфхаками, как похудеть после новогодних праздников. Жёстких диет (хоть кефирных, хоть кремлёвских) соблюдать не нужно — после серьёзных ограничений и сброса веса лишние килограммы приходят снова, как только человек возвращается к привычному меню.

1. Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты. Вспомните правило «тарелки» — половину тарелки должны занимать овощи, четверть — продукты, богатые белком, и ещё четверть — цельнозерновые продукты.
2. Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчёт калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%. Для поддержания жизни среднестатистическому человеку необходимо в сутки получать с пищей 1330 ккал женщинам и 1680 ккал мужчинам. У работающих другие потребности: офисному работнику достаточно 2400 ккал, шахтёру — около 4000 ккал в сутки.
3. Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата даёт физическая активность. В неделю должно быть не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности (или 75 минут интенсивной).
4. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. В это время можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или немного нежирного творога.
5. Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Ежедневный качественный сон защищает от переедания.
6. Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.

Очень доступные. Топ-7 продуктов, которые помогут снизить давление Подробнее

Как узнать, что пора худеть?

Показателем высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний считается величина окружности талии у мужчин более 94 см, у женщин — более 80 см. Также каждый человек должен знать свой индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле:

ИМТ = Вес (кг) : рост (м2).

Например, при росте 1,7 м при возведении в квадрат получается 2,89. Вес в кг (70) разделить на 2,89 = 24,2 Индекс массы тела в пределах 18,5-24,9 считается нормальным;

ИМТ = 25-29,9 — избыточная масса тела.

   

   

ИМТ более 30 свидетельствует об ожирении.

Как мотивировать себя на регулярные занятия спортом? Подробнее