Как мотивировать себя на регулярные занятия спортом?

Всем известно, что физическая активность полезна для организма, однако каждый раз хочется начать заниматься физкультурой с понедельника. Нам кажется, что не хватает времени и нет сил, но на самом деле не хватает лишь одного — мотивации. К. м. н., главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева рассказывает, как приобщиться к постоянным тренировкам.

Как себя замотивировать?

Есть простые шаги:

• Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок.
• Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие.
• Создайте реальное для вас расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а продолжайте следовать графику.
• Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее.
• Представьте себя через несколько месяцев – более подтянутым, стройным и полным энергии.

Бег начинать с ходьбы. Как подготовиться к массовому забегу? Подробнее

Кому точно надо заниматься физкультурой?

ВОЗ считает, что тренировки необходимы всем от 18 до 64 лет (если нет серьёзных медицинских ограничений — тогда только с рекомендацией врача). В них важно не переусердствование, а регулярность.

Взрослые до 64 лет должны заниматься аэробными упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Упражнения для укрепления различных групп мышц нужно делать 2-3 раза в неделю. В 20-30 лет занятия фитнесом стоит взять в привычку. Конечно, есть и другие варианты: походы, поездки на велосипеде, теннис, ходьба, бег, йога и т. д.

После 30-40 метаболизм начинает понемногу замедляться, но нельзя прекращать тренироваться. В 50-60 лет ослабление мышц будет более заметно, поэтому спорт может помочь предотвратить излишнюю потерю мышечной массы и сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Пожилые люди от 65 лет, ведущие пассивный образ жизни, должны прежде всего заниматься физкультурой 3 раза в неделю для улучшения координации движений. Йога поможет сохранить гибкость и равновесие (ей можно заниматься и дома по готовым упражнениям). А силовые тренировки — здоровье здоровье мышц, костей, суставов. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста.