Принято считать, что зрение портит долгая работа за компьютером, бесконечное «залипание» в телефоне или специфичные хобби вроде раскрашивания картин по номерам или вышивания. Но офтальмолог Ксения Иманкулова заявляет: это не так. Почему и что всё-таки портит зрение — у kuzbass.aif.ru.
Виновата генетика?
Большинство научных исследований говорят о том, что основными факторами снижения зрения являются интенсивная зрительная работа на близком расстоянии, недостаток естественного освещения, генетика, возрастные изменения, ультрафиолет и системные заболевания (диабет, гипертония). Учёные не выявили прямой причинно-следственной связи между компьютером/гаджетом и формированием миопии, или близорукости.
Также современные научные работы опровергают старый миф, что миопия стабилизируется к 24 годам (это считается возрастом окончания роста глаза). Крупные международные исследования доказывают существование поздней миопии у людей старше 18 лет, а также её прогрессирование в зрелом возрасте. По статистике, которую приводит врач, 20,8% лиц, изначально имевших идеальное зрение, становятся близорукими в зрелом возрасте. Есть исследования, например Raine Study, которое подтверждают прямую связь между генетической предрасположенностью к высокому уровню образования (и длительной учёбе) и развитием поздней миопии во взрослом возрасте.
Что негативно влияет на зрение?
Но всё-таки есть факторы, негативно влияющие на зрение:
- Отсутствие солнечного света и длительная работа вблизи: дефицит естественного освещения провоцирует развитие близорукости.
- Возрастная дегенерация сетчатки: естественное старение организма приводит к истончению сетчатки и ухудшению зрения, что обычно проявляется после 40–50 лет.
- Ультрафиолетовое излучение: прямой солнечный свет с длиной волны менее 380 нм может вызывать ожоги сетчатки и ускорять развитие катаракты.
- Синдром сухого глаза: при длительной фокусировке на экранах снижается частота моргания, что вызывает повышенное испарение слезы, а значит, чувство сухости, усталости, ощущение песка в глазах, но не приводит к необратимому падению зрения.
- Отсутствие защиты при опасных видах деятельности: травмы глаз от строительных, спортивных или бытовых работ являются одной из главных причин внезапной потери зрения.
- Недостаток витаминов: особенно дефицит питательных веществ, включая витамин А и D, напрямую коррелирует с рисками прогрессирования ухудшения зрения.
Что поможет сохранить зрение?
1. Правила работы за экраном и книгой
- Закон
«20-20-20»: каждые 20 минут работы переводите взгляд на 20 футов (шесть метров) вдаль минимум на 20 секунд. - Безопасная дистанция: держите смартфон не ближе 30–40 см от глаз, а монитор — на расстоянии вытянутой руки (50–60 см).
- Контроль моргания: при работе за компьютером сознательно моргайте чаще, либо используйте увлажняющие капли (искусственную слезу) без консервантов для борьбы с сухостью.
2. Окружающая среда и образ жизни
- Больше уличного света: проводите на свежем воздухе хотя бы 1–2 часа в день в светлое время суток.
- Защита от ультрафиолета: всегда носите солнцезащитные очки с маркировкой UV400 в солнечную погоду и в горах, чтобы защитить сетчатку и хрусталик от ожогов и катаракты.
- Отказ от курения: это снизит риск развития неизлечимой возрастной макулярной дегенерации в два раза.
- Полноценный сон: спите 7–8 часов. В темноте глаза отдыхают, а ткани восстанавливаются.
3. Питание для глаз — полноценная еда, эталоном является средиземноморская диета.
4. Медицинский контроль
- Ежегодный чекап: посещайте офтальмолога раз в год. Важно проверять не только буквы по таблице, но и глазное дно на широкий зрачок (для контроля сетчатки) и внутриглазное давление (для исключения глаукомы после 40 лет).
- Своевременная коррекция: не ходите «прищурившись». Если зрение упало, носите правильно подобранные очки или линзы. Это снимает избыточное напряжение с глазных мышц.
- Контроль сахара и давления: следите за уровнем глюкозы в крови и артериальным давлением, чтобы защитить сосуды глаз от разрушения.