Что убивает наши суставы?
Инна Сергеева, kuzbass.aif.ru: Артём, остеохондроз принято называть главной болезнью современности. А какие есть ещё заболевания опорно-двигательного аппарата?
Артём Валитов: Остеохондроз сегодня лидирует. Одна из главных причин — долгое пребывание в вынужденных позах. Хирурги и продавцы много стоят, офисные работники много сидят, шахтёры трудятся в согнутом виде, маляры держат руки поднятыми и т. д. С остеохондрозом может конкурировать деформирующий остеоартроз. Если в первом случае идёт поражение позвоночника, то во втором — крупных и мелких суставов. И одна из главных причин — старение населения. Люди стали жить дольше, а остеоартроз — болезнь пожилых. Мы дольше живём, и у нас больше изнашиваются суставы.
Вторая причина, она касается и остеохондроза, — малоподвижный образ жизни. Человек больше сидит, мало двигается. Вредные привычки: курение, употребление жирной пищи, фастфуда — всё это тоже убивает наши суставы.
Сейчас стало выявляться много системных заболеваний по типу ревматоидного и псориатического артритов. И это тоже связано с образом жизни современного человека, большим количеством химикатов, которые вместе с пищей попадают в наш организм, воздействием вирусов и бактерий. Распространены постковидные разрушения суставов, боли в мышцах, костях. По моим наблюдениям, таких заболеваний стало в три раза больше.
— Как думаете, причина заболеваний опорно-двигательного аппарата — чаще всего результат действий самого человека? И что посоветуете нашим читателям, чтобы они всегда оставались здоровыми?
— Мы — то, как мы живём и что едим. Если человек ведёт сидячий образ жизни, его суставы тоже становятся малоподвижнымы. В них нарушается питание тканей, истончается хрящ, они разрушаются. Употребление большого количества быстрых углеводов (кондитерские изделия, сахар, белая выпечка) приводит к сахарному диабету. А он, в свою очередь, выраженно разрушает хрящевую ткань.
Чтобы оставаться здоровым, нужно выполнять несколько простых правил. Во-первых, ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Выбирайте комфортный для себя темп. Можно идти и прогулочным шагом. При ходьбе идут нагрузки почти на все мышцы.
Также я рекомендую заниматься плаванием — посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, в идеале — два. Если нет возможности — к ходьбе подключайте силовые нагрузки. Если и это недоступно — ходите по 12 тысяч шагов в день. Это поможет держать мышцы в тонусе.
Не забывайте про утреннюю зарядку. Самую простую, которую всегда проводили во времена СССР. В течение 15–20 минут выполняйте обыкновенный комплекс упражнений. Сейчас многие люди бегают. Я бы рекомендовал это делать с тренером, потому что бегать нужно уметь, иначе возможны проблемы с коленными и голеностопными суставами.
Уделяйте внимание своему питанию. Сократите количество легкоусваиваемых углеводов, употребляйте их до 18 часов. Половину рациона должна составлять клетчатка: овощи, фрукты, злаковые. Не забывайте о молочных продуктах. Их нужно употреблять с детства и в любом возрасте. Я советую выбирать фермерские продукты, где действительно в составе натуральное молоко. Раз в неделю нужно есть морскую рыбу — сельдь, кильку, мойву, скумбрию. В ней много фосфора, который необходим суставам.
Здорово тело — спокойна душа
— В последнее время стала модной мануальная терапия. Но её приемлют не все. Некоторые даже боятся — мало ли что, шею ещё врач свернёт. Как найти грамотного доктора?
— Мануальная терапия не является ведущей в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но она способна значительно облегчить заболевание и снизить болевой синдром. При неграмотном её применении, конечно, можно нанести вред человеку. У такой терапии есть и свои противопоказания. И грамотный врач прежде всего должен предложить вам пройти диагностику: МРТ, СКТ или хотя бы сделать рентген. Обязательно смотрите на опыт доктора — я бы рекомендовал выбирать тех, у кого стаж составляет не менее 5-7 лет работы. Безусловно, наличие степеней (кандидат или доктор наук) тоже говорит в пользу врача.
Можно обратить внимание, есть ли у него патенты на собственные способы или методы лечения, изобретения. Почитайте в интернете отзывы. Обратите внимание, если они все положительные — это совсем не показатель реальной ситуации. С большой долей вероятности они могут быть проплачены. Ни один врач не может помочь и угодить каждому. Я всегда придерживаюсь правила 3:11. Если что-то сделал хорошо, об этом узнают три человека, плохо — 11. Мы не боги.
— А что посоветуете тем, кто много сидит? Кто работает с поднятием тяжестей? Ну и, конечно, что скажете нашим дачникам, которые привыкли «убивать» своё здоровье на грядках?
— Если вы много сидите — после работы много двигайтесь, обязательно занимайтесь спортом. Приобретите себе ортопедический стул. После 40 минут сидения 10 минут разминайтесь — вставайте, ходите, делайте наклоны, приседания, чтобы не было застоя в позвоночнике и органах малого таза.
Это касается и дачников — не трудитесь без отдыха: 40 минут поработали, 10 — отдохнули. Не выполняйте дачные работы в наклон, всё делайте на коленках. Те, кто поднимает тяжести, делайте это правильно. Присели на корточки, подняли, встали с грузом. Если вес большой, надевайте специальный корсет. Обязательно поддерживайте свою физическую форму.
— Сейчас немало говорят о психосоматике. Как она влияет на наше состояние и здоровье? Насколько это научный подход к лечению болезней? Что может сделать сам человек, чтобы не болеть или облегчить себе состояние?
— Ещё в Древнем Риме знали, что у воинов, которые проигрывали сражение, раны заживали в два раза дольше и хуже, чем у тех, которые его выиграли. Есть современные примеры, когда в момент стресса одновременно сокращались все мышцы на одной конечности — и случался перелом костей.