Примерное время чтения: 2 минуты
139

Как ответственнее относиться к своему здоровью?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 50. АиФ в Кузбассе № 50 13/12/2023
Категория:  Здоровье Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 50 13/12/2023
Ответ редакции

Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Тамара Жиляева, главный областной специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Кузбасса, рассказывает о трёх принципов и пяти шагах, которые помогут сохранить здоровье.

Принципы и шаги — общеизвестные, но на самом деле важные. К советам нужно прислушаться и задать себе вопрос: насколько вы их соблюдаете и чего не хватает для выполнения большей их части?

Какие принципы?

  • ведение здорового образа жизни – отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность и стрессоустойчивость.
  • мониторинг собственного здоровья – прохождение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров и своевременное обращение к врачу.
  • ответственное использование и хранение лекарств (не заниматься самолечением, это может сильно навредить).
Фото: Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Какие шаги?

1) Физическая активность. ВОЗ считает её одной из самых важных составляющих здоровья. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю — быстрая ходьба, танцы, подвижные игры, катание на велосипеде, умеренные силовые нагрузки на тренажёрах.

2) Правильное питание - полноценное по своему составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы) и умеренное по количеству. Употреблять не менее 400 г овощей, фруктов или ягод в день, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса и рыбы (их лучше тушить или запекать), бобовые, орехи, сухофрукты. Ограничивать потребление соли и сахара. Есть не менее чем за 2-3 часа до сна.

3) Отказ от вредных привычек. Он является не только инвестицией в собственное здоровье, но и демонстрацией ответственности перед своим окружением — ведь от человека с зависимостями страдают окружающие люди (пассивное курение тоже вредно, а алкоголики портят нервы близким).

4) Соблюдение режима труда и отдыха. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки и ложиться до 23 часов. При сидячей работе нужно несколько раз в день вставать из-за стола, чтобы размяться (можно сделать пару упражнений во время перерыва).

5) Поддержание хорошего психологического состояния — вырабатывайте стрессоустойчивость, меняйте реакцию на негативные события, больше общайтесь с родными, выезжайте на природу и занимайтесь любимыми делами.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых


Самое интересное в регионах