По данным из открытых источников, с бессонницей сталкивается около 30% жителей России. Врач‑невролог и рефлексотерапевт Татьяна Антипина в интервью kuzbass.aif.ru рассказала, какие методы действительно помогают наладить сон.
Прежде всего специалист делает ставку на гигиену сна. Среди базовых правил — соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения, создание комфортных условий в спальне: в комнате должно быть темно и прохладно. За 1–2 часа до сна лучше отказаться от гаджетов, а также ограничить вечером употребление стимуляторов — в том числе кофе, крепкого чая и алкоголя. Хорошую поддержку дают разные техники релаксации.
Если в основе бессонницы лежат тревога или депрессивные состояния, эффективным решением может стать когнитивно‑поведенческая терапия. Медикаментозные средства врач назначает лишь в отдельных случаях. Любые снотворные препараты должен подбирать только специалист.
kuzbass.aif.ru также узнало, какие способы борьбы с бессонницей используют жители Кузбасса. Ответы оказались самыми разными. Так, кемеровчанка Екатерина спасается аппликатором Ляпко — колючим ковриком, который даёт выраженный прогревающий эффект: по её словам, достаточно полежать на нём спиной около 15 минут, чтобы почувствовать сонливость. Другая Екатерина, из Новокузнецка, предпочитает травяные чаи перед сном. Кемеровчанка Оксана использует магниевое масло в виде спрея без запаха, а жительница Анжеро‑Судженска Евгения перед сном опускает ноги в холодную воду и смотрит спокойные исторические ролики.
При этом эксперты напоминают: народные методы и личные лайфхаки не заменяют врачебной консультации.
Подробнее о том, почему вообще мучает бессонница, рассказали здесь.
