Не любит одиночество. Эксперт Ткаченко раскрыла, как не дать мозгу постареть

Когда в 30-40+ вдруг падает концентрация, теряются слова, а режим сна сбивается, это первые звоночки, что пора следить за головным мозгом. Наш мозг способен не только уставать, но и обновляться и восстанавливаться в любом возрасте. Для этого ему нужно соблюдение правил здорового образа жизни. Ими поделилась психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко.

Три кита

Для нейропластичности мозга, или его умения создавать новые нейронные связи, одной умственной нагрузки недостаточно. «Мозг — орган социальный. Мы недооцениваем, как сильно на него влияет общение. Живой разговор, спор, обсуждение фильма, даже просто улыбка продавцу в магазине — всё это стимулирует участки коры головного мозга, которые отвечают за эмоции и память. В одиночестве эти зоны атрофируются быстрее», — говорит Екатерина Ткаченко.

Так что же важно для мозга? Во-первых, качество сна — во время глубокой фазы сна запускаются процессы очистки. Если вы регулярно спите меньше шести часов, эти процессы нарушаются и снижается способность к обучению, ухудшается настроение. Недосып — ежедневная микроинтоксикация, которая накапливается годами.

Во-вторых, важна психологическая устойчивость: хронический стресс изменяет структуру мозга, делая его более тонусным, но уязвимым. При этом не получится избегать стресса, но нужно учиться переключаться. Например, с помощью творчества (лепка, рисование, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте и даже ведение дневника). Творчество создаёт новые нейронные пути, отвлекает от тревожных мыслей и даёт чувство контроля над собственной жизнью.

Если много сидим, тупеем? Даны простые советы для здоровья мозга и ума Подробнее

Полезные упражнения для мозга

1. Чтение вслух — достаточно 5–7 минут в день. Возьмите книгу, газету или даже инструкцию к бытовой технике. Когда вы озвучиваете текст, одновременно работают зрительные, речевые и слуховые центры. Эффект для мозга, который получает комплексную нагрузку, сравним с интеллектуальной тренировкой.

2. Ломайте привычные сценарии. Если вы правша, попробуйте чистить зубы или наливать чай левой рукой. Пройдите на работу новой дорогой. Переставьте пару предметов на рабочем столе. Мозг любит новизну, поэтому любое отклонение от шаблона заставляет его создавать новые нейронные связи.

3. Микросон днём: 15–20 минут после обеда в тишине с закрытыми глазами — это необходимость. Такой короткий отдых сбрасывает накопившееся напряжение, убирает «кашу» в голове, восстанавливает ясность мышления.

4. Музыка. Не как фон для работы, а как осознанный элемент жизни. Спокойные инструментальные мелодии снижают тревожность, нормализуют пульс. Ритмичные композиции стимулируют движение, поднимают настроение. Даже если вы просто слушаете, мозг обрабатывает ритм, мелодию, тембр.

5. Правило 20-20 для глаз — простейший способ сохранить фокус. Если вы работаете за компьютером, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите 20 секунд на любой предмет в нескольких метрах от вас. Это снимает спазм глазных мышц, которые напрямую связаны с вниманием.

«Все эти советы работают только в комплексе и при регулярном применении. Не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите одно упражнение и выполняйте его неделю. Затем добавьте следующее. Через месяц вы заметите, что голова стала легче, мысли — чётче, усталость отступает быстрее. Здоровье мозга — это инвестиция в вашу память, в ваше настроение, в вашу самостоятельность в будущем», — заключает Екатерина Ткаченко.

Не экраны и вышивка! Врач Иманкулова назвала внезапные вещи, портящие зрение Подробнее