Нуждается в тренировке. Врач Кожинова рассказала, как заботиться о сердце

Сердце — важнейший орган, от состояния которого зависит здоровье и продолжительность жизни человека. К.м.н., заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Кожинова рассказывает, как заботиться о здоровье этого органа.

Как заботиться о здоровье сердца?

1. Будьте физически активны. Сердце — это мышца, которая нуждается в тренировке. Начните с ежедневных прогулок и лёгких упражнений, постепенно увеличивая время активности до минимум 30 минут в день и не менее 150 минут в неделю. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить 10 тысяч шагов каждый день. Ещё больше пользы вы получите, если добавите к кардиотренировкам силовые нагрузки 2-3 раза в неделю хотя бы по 15-20 минут в день.

2. Поддерживайте здоровый вес. Оптимальная масса тела (индекс массы тела) высчитывается по формуле: вес (в кг) разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

«Надо знать два показателя». Кардиолог раскрыла, что поможет жить дольше Подробнее

ИМТ до 25 кг/м2 считается нормальным, вес 25 кг/м2 и выше считается избыточным. У женщин окружность талии не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см. Для сокращения жира сократите потребление насыщенных жиров и «пустых» углеводов, увеличьте количество овощей, фруктов и белковых продуктов в своём рационе. Обязательно пейте чистую воду (не менее 20мл/кг веса).

3. Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.

4. Избегайте сильных стрессовых ситуаций или научитесь с ними работать. Стресс — это ежедневая тренировка нашей нервной системы. Опасен тот стресс, который вызывает избыточный выброс гормонов адреналина и кортизола, что провоцирует повышение артериального давления и может вызвать гипертонический криз, нарушение ритма сердца или инфаркт миокарда.

5. Контролируйте основные цифры своего здоровья: уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление, сердечный ритм. Вовремя посещайте врачей и выполняйте их рекомендации.