Если у вас ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление, болезни лёгких, миопия высокой степени или сахарный диабет, перед началом спортивных занятий нужно проконсультироваться с врачом. Заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Кожинова дала советы, как увеличить физическую активность даже при противопоказаниях.
«Утро лучше начинать с зарядки. Необходимо помнить, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребёнком или с собакой. Откажитесь по возможности от общественного транспорта, поднимайтесь по лестнице пешком, занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке или во время уборки в квартире», — советует медик.
ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности (по 30 минут пять раз в неделю) или минимум 75 минут интенсивной физической активности (по 25 минут три раза в неделю) или эквивалентную комбинацию в течение недели.
