Быстрый результат невозможен. В чём отличие психолога за 300 и 3 000 рублей

По данным ВОЗ, тревожными расстройствами страдает 4% мирового населения, однако помощь получает лишь четверть по разным причинам. Страдающие могут испытывать сильное ощущение страха, беспокойства или физические ощущения от бессонницы до тошноты. Психолог Мария Мясникова сказала, что статистика тревожно-депрессивных расстройств увеличивается, однако есть множество методов помощи. Подробнее — у «АиФ в Кузбассе».

Расстройств становится больше

Анна Городкова, kuzbass.aif.ru: О чём сейчас переживают люди?

Мария Мясникова: Это зависит от возраста и потребностей человека на данный момент: люди, у которых есть дети, волнуются о детско-родительских отношениях, куда входят вопросы неуспеваемости в школе, непослушания детей и адаптация ребёнка в обществе.

За последние три года растёт статистика тревожно-депрессивных расстройств — 8 из 10 моих клиентов этим страдают. С расстройствами можно справиться, если психологу работать вместе с психиатром и лекарственной терапией (антидепрессанты, транквилизаторы и т. п.).

— Постковид и лонгковид — это разные понятия? И насколько сейчас актуальна проблема восстановления психики после ковида?

— Это взаимозаменяемые понятия. Проблема восстановления психики очень актуальна до сих пор, поскольку многие люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, сталкиваются с различными психологическими проблемами. Это может быть вызвано стрессом от самого заболевания, страхом перед возможными последствиями, социальной изоляцией, экономическими проблемами или травмами от потерей близких людей.

После тяжёлой формы ковида у некоторых могут возникнуть депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое и другие психические расстройства. Также могут ухудшаться и когнитивные функции (память и внимание).

Работники здравоохранения тоже могут страдать от перегруженности, усталости, беспокойства и более высокого уровня стресса из-за постоянного контакта с больными.

— В чем разница между психологом и психиатром? Как понять, к кому тебе надо и что сам ты уже точно не справишься?

— Психиатр и психолог — это два профессионала сферы психического здоровья, но у них различные квалификации, образование и области работы.

Психиатры — это врачи, которые могут проводить диагностические тесты, назначать лекарства и другие медицинские процедуры для лечения психических расстройств (шизофрения, биполярное расстройство и другие). Психиатры часто работают с более тяжёлыми пациентами. Психологи — это специалисты, работающие в клинической психологии, психотерапии, консультировании или науке. Они могут проводить психологические оценки, но не могут лечить медикаментозно.

Люди боятся пойти на прием к психиатру. Они могут плохо спать, не есть, постоянно быть раздражённым, но к врачу не пойдут, потому что страшно: «А вдруг занесут в какую-то базу, а потом я работать не смогу?» Психиатр нестрашный врач, который подберёт нужные препараты. Некоторые состояния одной психологической работой не исправить, а совместный труд даёт результаты, а некоторые фобии и вовсе невозможно вылечить без медикаментозной терапии.

Часто проявление каких-либо симптомов тревожности относится к недостатку витаминов и микроэлементов. Врач может назначить анализы, где выявит дефицит и распишет лечение.

— Как искать хорошего психолога? Вдруг он окажется некомпетентным, не поможет, только сдерет деньги…

— К сожалению, в нашей стране нет служб, которые бы контролировали частную деятельность психолога. Когда ко мне обращаются за консультацией, только два человека из 30 спрашивают про мой диплом и опыт работы.

Основным правилом при выборе психолога является ваше чувство комфорта и доверие к специалисту. Только тогда вы сможете открыто рассказать о своих проблемах и достичь успеха в процессе терапии. Но нужно помнить, что психолог не может заранее сказать, к каким выводам вы придёте.

Я выбираю тебя. Идея «брак навсегда» уходит из нашей жизни Подробнее

На что обратить внимание при выборе психолога? 

• Образование. Человек, прошедший двухгодичный курс, не способен оказать квалифицированную помощь. Тем более не ходите к магам, тарологам и астрологам для решения проблем!
• Самотерапия. Обязательно поинтересуйтесь, проходит ли психолог терапию сам, иначе проблемы терапевта быстро спроецируются на вас.
• Определение своих потребностей и целей. Предварительно подумайте, что вы хотите достичь от терапии: развеять тревогу, повысить самооценку, изменить поведение или научиться общаться с другими людьми?
• Изучение специализации психолога. Подумайте, какие методы терапии вам наиболее подходят.
• Отбор кандидатов и составление списка психологов, которые соответствуют вашим потребностям и запросам. 

Терапия от шести месяцев

— Сколько стоят услуги психолога? Почему за 300 рублей плохой психолог, а за 3 000 рублей — хороший?

— Цена не всегда является определяющим фактором качества работы психолога. Некоторые психологи предлагают скидки для определённых категорий клиентов или консультируют бесплатно. В среднем цена варьируется от 3 до 5 тысяч рублей за сеанс.

Психолог за 3 000 рублей обычно имеет более высокую квалификацию и больше опыта работы с клиентами. Он может иметь образование в области психологии (бакалавр, магистр или доктор) и сертификацию практикующего психолога. Чаще принимает в комфортном кабинете и предлагает длительные сеансы от 45 минут до 1,5 часа, а также регулярные приёмы (раз в неделю или две недели).

Психолог за 300 рублей, вероятно, имеет меньше квалификации и опыта работы. Скорее всего, его сеансы более короткие (от получаса до часа) и по запросу, то есть без регулярности. Также важно, кто за сколько может себя «продать».

Во всём нужен компромисс. Количество звонков на телефон доверия растёт Подробнее

— Сколько времени нужно отходить к психологу, чтобы добиться нужного результата?

— Всё индивидуально и зависит от готовности человека взглянуть на свои проблемы и захотеть их решить или же оставить как есть (такое тоже возможно, потому что психотерапия учит узнавать и принимать себя).

Если усреднить статистику, то это от шести месяцев. Быстрый результат в терапии невозможен (1-5 сеансов). Осознание и перестройка паттернов поведения занимает длительное время.

Также работа психолога зависит от выбранного им подхода — например, психоаналитический подход может растянуть терапию на года. А вот когнитивно-поведенческий подход будет немного быстрее, от полугода. Всё всегда зависит от ваших ощущений.

— Если ходить к психологу никак не можешь или нет денег, как можно помочь себе самому?

— Существует множество книг, статей и онлайн-курсов, которые помогают развить навыки самопомощи. Они содержат упражнения по управлению стрессом, релаксации, медитации и т. д. Часто на своих страницах в соцсетях психологи выкладывают примеры литературы, которую можно прочитать. Поиск информации из общедоступных источников будет вашим помощником.

Для кого-то надёжным и незаменимы ресурсом является поддержка со стороны друзей и близких. Общение с людьми, которым ты доверяешь, поможет разделить бремя и получить полезный совет.

Спорт, забота о физическом здоровье помогает организму выделять гормоны радости, а также снизить стресс. Также можно самостоятельно находить удовольствие от новых занятий или хобби — это отвлечёт от проблем и повысит самооценку, а также позволит встретиться с новыми людьми.