Дофаминовый «тюнинг». Психолог раскрыла, когда самосовершенствование опасно

9 сентября отмечается международный день красоты. Диеты, изнурительные тренировки, рискованные операции — люди готовы на многое ради соответствия стандартам красоты. Психолог из Новокузнецка Ирина Муракаева объясняет, что движет этим стремлением и какие опасности подстерегают на этом пути.

Всё хорошо в меру

Инна Сергеева, kuzbass.aif.ru: Ирина, сегодня многие стремятся соответствовать модным идеалам внешности, порой доходя до крайностей. С чем связано это стремление?

Ирина Муракаева: Начнём с того, что всё хорошо в меру! А вот все вопросы, связанные с маниакальным стремлением следовать модным идеалам, относятся к непринятию себя. Это ключевая проблема, которая формируется гораздо раньше, чем человек начинает задумываться о своей внешности. Принятие себя начинается с принятия ребёнка родителями и другими значимыми взрослыми в детстве. Именно этот опыт, заложенный в ранние годы, даёт устойчивое ощущение: «я хороший», «я любимый», «я, именно такой, какой я есть, нужен этому миру».

Помните, что выросший ребёнок смотрит на себя глазами взрослого, который его растил. Если в детстве этого опыта принятия не было, то во взрослом возрасте мы получаем человека, постоянно недовольного собой, и как следствие, слепо следующего навязанным идеалам.

— Существует ли разница между здоровым стремлением к самосовершенствованию и токсичным непринятием себя? Как их различить?

— Да, эта разница принципиальна. Здоровое стремление к самосовершенствованию исходит из любви к себе и желания раскрыть свой потенциал. Оно приносит радость, удовлетворение, энергию и не сопровождается самобичеванием.

Волшебный коктейль? Врач Сиворонов рассказал правду о «капельницах красоты» Подробнее

Токсичное непринятие себя, напротив, основано на ненависти к себе и убеждении, что «я недостаточно хорош». Такое стремление к изменениям сопровождается тревогой, депрессией, и даже достижение цели не приносит удовлетворения — появляется новый «недостаток», требующий исправления.

Ключевые отличия: здоровое самосовершенствование не разрушает самооценку, если что-то не получается; оно гибко и не становится навязчивой идеей; оно направлено на развитие, а не на исправление «дефектов». И, что важно, оно не связано с ощущением, что ваша ценность как человека зависит от достижения этой цели.

— Как человеку понять, что его желание изменить себя исходит из непринятия, а не из здоровой мотивации?

— Желание себя переделать действительно говорит о непринятии себя, но степень адекватности этого желания следует рассматривать индивидуально. Первый вопрос, который стоит задать себе: «Зачем я это делаю? Что мне даст это изменение?» Ответив на эти вопросы, человек может услышать свою истинную потребность: «чтобы меня любили», «чтобы меня выбрали», «чтобы было больше денег», «чтобы чувствовать себя в безопасности» или что-то ещё.

Если изменения принесли вам удовлетворение и больше у вас не возникает претензий к себе, значит, это была здорово. А если следом возникает следующее недовольство, это говорит о том, что внешняя претензия была не про истинную потребность, а служила только ширмой.

Всё натуральное. «Краса России» о секретах красоты и хейте после конкурса Подробнее

— Почему люди попадают в замкнутый круг постоянных изменений внешности?

—Когда человек что-то в себе изменил и испытал кратковременную радость, получил дофаминовое подкрепление, он ожидает такой же радости от следующей операции или «тюнинга» — таким образом и формируется зависимость. Есть какая-то глубинная потребность, которая не удовлетворяется, и лишь кажется, что текущими изменениями она будет насыщена. Проходит время, человек понимает, что по-прежнему несчастлив или нелюбим, и думает, что с помощью этого же метода может ещё и ещё пытаться удовлетворить свою потребность. Поэтому здесь нужно разбираться в истинных причинах.

Соцсети и иллюзорный мир

—Чаще всего своё тело ненавидит подросток. Почему? И нормально ли это?

— Это сигнализирует о том, что родители недостаточно хорошо справились со своей задачей в период формирования личности ребёнка — от 3 лет до подросткового возраста. Вероятно, не было принятия и одобрения, ребёнка стыдили, сравнивали, критиковали за его проявления. В результате формировалась установка: «ты должен быть каким-то другим, чтобы тебя выбрали».

Небольшое непринятие своего тела в подростковом возрасте — это вариант нормы. В этот период происходят гормональные и телесные изменения, причём настолько быстрые, что психика не успевает к ним адаптироваться. Подросток ощущает, что раньше он управлял своим телом определённым образом, а теперь оно совсем другое: руки-ноги выросли, пропорции изменились. Поэтому некоторое непринятие собственного тела — это характеристика подросткового возраста, так же, как обесценивание родителей (когда главными авторитетами становятся сверстники) и романтизация смерти. Однако если ребёнок сильно ненавидит своё тело, категорически его не принимает, то необходимо подключать психотерапевта и исследовать, что стоит за этими сложными чувствами (часто это деструктивные установки, подавленная злость, обида и т. д.).

Искажённая жизнь. Советы психолога, как сохранить психику в век соцсетей Подробнее

— Как социальные сети и современная культура «идеальных тел» влияют на формирование самооценки у подростков?

— Социальные сети создают иллюзорный мир, где все красивы, успешны и счастливы. Подростки, чья психика ещё формируется, особенно уязвимы перед этим потоком отретушированных образов. Они не понимают, что за красивой картинкой стоят часы подготовки, фильтры и монтаж. Когда подросток постоянно сравнивает себя с этими недостижимыми стандартами, у него формируется искажённое представление о норме. Он думает: «Со мной что-то не так, я недостаточно хорош». Это особенно опасно в подростковом возрасте, когда идентичность только формируется.

Родителям важно обсуждать с детьми, что такое медиаграмотность, показывать, как создаются эти образы, и подчеркивать ценность разнообразия. Нужно учить детей критически мыслить и понимать, что их ценность не определяется внешностью или количеством лайков.

Когда «фундамент» с дефектом

— Как родителям правильно реагировать, если ребёнок начинает критиковать свою внешность и сравнивать себя с другими?

— В первую очередь, очень важно не отмахиваться от подобных разговоров и не обесценивать чувства ребёнка. Постарайтесь спокойно поговорить с ним. Узнайте, откуда появились такие мысли: сам ли ребёнок к этому пришёл или кто-то из сверстников, взрослых высказал неприятное замечание. После этого можно мягко поделиться своим мнением: «А я думаю иначе».

Если ребёнок считает какой-то свой внешний признак недостатком, попробуйте показать его с позитивной стороны. Например, если речь идёт о родинке на лице, расскажите историю супермодели Синди Кроуфорд, для которой родинка стала визитной карточкой и помогла выделиться среди других. Ещё один способ — поделитесь своим опытом. Расскажите, что в детстве или подростковом возрасте вы тоже сталкивались с недовольством своей внешностью, и как с этим справлялись. Это поможет ребёнку почувствовать, что он не одинок в своих переживаниях. С подростками важно обсудить, что недовольство своей внешностью — это естественная часть взросления. В этот период тело меняется, и многим кажется, что с ними что-то не так. Объясните, что это временно, и он научится принимать себя.

Почему подросток может причинять себе вред? Подробнее

Если ребёнок хочет что-то изменить (например, избавиться от прыщей или сбросить лишний вес), обсудите вместе, что можно сделать. Спросите: «Как ты думаешь, что поможет?» Если идеи его разумны, поддержите инициативу. Если планы нереалистичны, мягко предложите свою помощь: например, обратиться к врачу-дерматологу, если речь о коже. Главное — показать, что вы готовы быть рядом и помогать.

И, пожалуй, самое важное: даже если вы считаете, что проблема надуманная, не спорьте и не обесценивайте чувства. Иногда достаточно просто обнять и сказать: «Я тебя люблю таким, какой ты есть». Это даст ребёнку ощущение безопасности и принятия, которое так важно в любом возрасте.

— Существуют ли простые техники, которые помогут подростку или взрослому самостоятельно справиться с проблемой непринятия себя?

— К сожалению, нет простых техник. Принятие себя происходит в период формирования базовых фундаментальных структур личности. Представьте, что фундамент при строительстве здания сделан с сильным дефектом, от этого образуется трещина в стене, рвёт обои, сможете ли вы исправить этот дефект переклеиванием обоев?! Так и здесь: нужно обнаружить, какое именно нарушение в фундаменте, а потом кропотливо исправлять. Это большая психотерапевтическая работа, которая продвигается шаг за шагом.