Ешь, люби, худей. Чтобы стать красивой, надо такой быть в своих глазах

Девушки садятся на строгие диеты, до одури занимаются в спортзале. Но не всегда погоня за глянцевыми формами приносит удовольствие и ожидаемый эффект. И подчас оборачивается ещё большим стрессом и клубком проблем. Как выйти из замкнутого круга и похудеть без лишних слёз? Почему важнее полюбить себя, чем с ненавистью качаться в спортзале? Об этом kuzbass.aif.ru поговорил с психологом-консультантом, специалистом по нарушению пищевого поведения Ольгой Брауэр.

Жить по картинке

Инна Сергеева, kuzbass.aif.ru: Ольга, тема красоты всегда волновала женщин. Какие проблемы вышли на первый план сегодня?

Ольга Брауэр: Сейчас время интернета, фотошопа, модной индустрии и красивых фотографий. И на первый план выходит телесность, а не духовность. В цене вполне определённый идеал - стройные красотки. Каждый день мы видим таких в соцсетях или с экранов телевизоров. У них красивое тело, они не стареют. При этом есть дети и они везде успевают.

К такой жизни и стремятся наши женщины. А добиться этого очень и очень сложно, если ты не популярный блогер или другая известная личность. Если ты каждый день работаешь, водишь детей в сад или школу, занимаешься домом, дачей. Стремление к такому подчас недостижимому идеалу накладывает отпечаток на психику женщины. Она постоянно недовольна своим телом. Приблизиться к своему идеалу красоты в окружающих её условиях она не может. Времени заниматься своей красотой, как у знаменитостей и блогеров, у неё нет. Самое простое, что она может, - похудеть. Как? С помощью диет и физической нагрузки.

Казалось бы, что в этом плохого? Но здесь можно столкнуться с кучей проблем, которые не только не помогут похудеть, но и ещё прибавят хлопот и веса.

Без сахара и соли. Советы по правильному питанию Подробнее

- Это вы говорите про диеты?

- Про них в первую очередь. Диеты - это зло. Женщины начинают жёстко себя ограничивать. Вес уходит. Но когда они возвращаются к нормальному питанию, набирают ещё больше килограммов. Многие за это начинают себя ненавидеть, испытывать чувство вины. Вновь возвращаются к диете. И так долго ходят по замкнутому кругу.

Организм ведь не понимает, что мы сами ограничили его в еде. И при любом удобном случае будет откладывать запасы на чёрный день. Вернутся и бока, и живот. Да ещё и в двойном объёме. В своём желании похудеть многие доходят до крайностей. Несколько раз в день взвешиваются, постоянно считают калории, без конца думают, что правильного съесть, в супермаркетах читают состав каждого продукта.

После того как съели «неправильной» пищи, по несколько часов отрабатывают в спортзале. У таких женщин всё крутится вокруг желания похудеть. Всё остальное (семья, дети, работа, хобби) уходят на второй план. И это ненормально.

В этом случае мы, психологи, говорим о расстройстве пищевого поведения. В его основе лежит низкая самооценка и представление о себе как о недостаточно худой, недостаточно привлекательной, недостаточно хорошей - женщины чувствуют себя дефектными, некрасивыми и никому ненужными. Они не живут сегодня, а ждут, когда настанет день, когда они будут в идеальном весе. Вот тогда можно будет красиво одеваться, встречаться с подругами, знакомиться с мужчинами. А сейчас не жизнь, а борьба: они считают калории, тревожатся о том, что можно есть, что нельзя и в какое время суток. Вся жизнь сосредоточена на еде.

О таких расстройствах в обществе не принято говорить. Стремление к навязанному со­временным обществом идеалу тела настолько прочно вошло в нашу жизнь, что нам уже кажется нормой его соблюдать.

Йога, медитация и дневник. Как начать свой день эффективно Подробнее

Выбирайте удовольствие

- Тогда получается, что не нужно худеть? А что делать, если хочется быть стройным и красивым? Не запускать же себя?

- Не люблю слово «худеть», оно от «худо», правильно - стройнеть. Следить за своим весом нужно обязательно! Но делать это нужно с умом и с большой любовью к себе. Для начала привести своё питание в порядок. Оно должно быть сбалансированным, полноценным, трёхразовым с обязательными правильными перекусами.

А чтобы не срываться и не переедать, важно разобраться, какой голод вы испытываете - физический или эмоциональный. На физическом уровне ощущение голода нарастает постепенно. А эмоциональный рождается мгновенно. Стоит уловить аромат свежей пиццы, как сразу хочется есть.

При физическом голоде вы будете рады вчерашнему борщу, потому что основная цель при ощущении голода - утолить его, а чем конкретно - вопрос второго порядка. При эмоциональном хочется чего-то конкретного: шоколада, чипсов, булочки. Физический появится не раньше, чем через 3-4 часа после приёма пищи. А эмоциональный заставит вас хотеть есть даже через час после приёма пищи.

Как правило, чаще всего мы «заедаем» свои проблемы, страхи, стресс, депрессию. Чтобы разобраться во всём этом, ведите пищевой дневник. Разбейте таблицу на столбики: дата и время, что съели, место приёма пищи, обстоятельства приёма, эмоции и чувства (были голодны или нет). Спустя какое-то время проанализируйте записи.

- Так всё-таки когда нужно есть? И как делать это правильно, чтобы не переесть?

- Ешьте тогда, когда вы испытываете физический голод. Выбирайте продукты, которые кажутся вкусными и помогают вам чувствовать себя хорошо. Конечно, в рамках разумного. Принимая пищу, отключайте все гаджеты, телевизор, наслаждайтесь каждым кусочком, прочувствуйте его. Заканчивайте приём пищи при наступлении приятного насыщения.

Пиво – это оружие первого удара.Трезвенник – о моде на здоровье Подробнее

Обязательна физическая нагрузка, но тоже с любовью к своему телу. Ходите в спортзал не из ненависти, не мучьте тело тяжёлыми нагрузками, тем, что не приносит вам удовольствия. Выбирайте танцы, плавание, то, где можете испытывать наслаждение и приятные эмоции. Разрешайте себе продукты для радости. Например, в день съедать по дольке шоколада или баловать себя какой-то небольшой вкусняшкой. Организм ведь, как подросток, если ему что-то запрещать, наоборот, будет сильнее этого хотеть.

Когда вы разрешите себе что-то есть, уйдут напряжение и стресс, и организм не будет этого требовать. Если съели что-то запретное, не корите себя за это, не наказывайте организм тяжёлой тренировкой, а поблагодарите за то, что вы испытали кайф, прочувствовали удивительный вкус!

- Вы говорили о низкой самооценке, неприятии себя, неумении слышать своё тело. А с этим как быть?

- Я советую своим женщинам телесные практики: массаж, самомассаж. Хорошо помогают фотосессии - можно посмотреть на себя со стороны и полюбить своё тело. Обязательно говорю о том, что нужно развивать другие сферы своей жизни: уделять внимание близким и родным, заниматься хобби, путешествовать. Нужно уметь снимать напряжение. Практиковать медитацию или йогу.

Поднять самооценку поможет осознание своей уникальности. Ведь второй такой, как вы, не существует. Ставьте себе реальную планку. Не требуйте от себя слишком многого. Дайте себе право на ошибки и неудачи. Прощайте промахи. Прекратите сравнивать себя с другими. Сравнивайте только свою точку А со своей точкой Б.

Перестаньте себя критиковать, а начните хвалить, проявляйте заботу о себе, ухаживайте за своим телом, составьте список желаний и старайтесь их исполнять.