Приведёт к выгоранию? Эксперт Авдеева раскрыла, как научиться отдыхать

Умение отдыхать — это навык, который можно развивать. У многих людей нет чёткого ответа, что для них отдых, потому что они никогда не пробовали осознанно выбирать, как проводить свободное время. Персональный PR-менеджер Александра Авдеева рассказала kuzbass.aif.ru, как научиться отдыхать.

Список активностей

Александра Авдеева рекомендует использовать простой подход — тестирование: «Когда появляется выходной или свободный вечер, стоит задать себе вопрос: чем я сейчас действительно хочу заняться? При этом важно учитывать свой тип личности. Экстраверты, как правило, восстанавливаются через общение — им подойдут встречи, мероприятия, мастер-классы, любые форматы, где есть взаимодействие с другими людьми. Интровертам, наоборот, чаще требуется уединение: прогулка, книга, поездка на природу, спокойные занятия без лишнего шума».

Со временем полезно сформировать собственный список активностей, которые приносят удовольствие и помогают восстановиться. Его важно регулярно дополнять, пробуя новые форматы — от встреч с друзьями до спортивных занятий или образовательных мероприятий. Ключевой момент здесь — анализировать свои ощущения. Если после встречи или активности вы чувствуете ресурс, значит, это подходит. Если появляется усталость или раздражение, стоит либо сократить такие активности, либо временно от них отказаться.

Успеть всё. Инвестор Максимченков раскрыл, как наладить сон для заработка Подробнее

Трудоголизм искоренять

Важно понимать, напоминает эксперт, что энергия человека циклична. Периоды подъёма неизбежно сменяются спадами — это естественный процесс. Игнорирование этих ритмов, попытка постоянно находиться в продуктивном состоянии часто приводит к выгоранию. Особенно это актуально для людей с высокой загрузкой или ненормированным графиком.

Поэтому отдых необходимо планировать так же, как и рабочие задачи. Причём отдых — это не всегда пассивное времяпрепровождение. Для кого-то восстановлением станет спорт, активная встреча или поездка. Даже само предвкушение запланированного отдыха уже снижает уровень стресса и помогает поддерживать баланс.

«Если говорить о крайних проявлениях, то неспособность отдыхать может быть связана с трудоголизмом. В профессиональной среде он всё чаще рассматривается как форма зависимости, при которой человек испытывает постоянное внутреннее напряжение и тревогу, связанную с работой. В таких случаях важно обратить внимание на систему планирования: выстраивать чёткие границы, распределять нагрузку и заранее закладывать периоды восстановления — на уровне недели, месяца и года.

Важно научиться выстраивать баланс между работой и отдыхом. Без этого невозможно поддерживать ни продуктивность, ни психологическое благополучие в долгосрочной перспективе», — заключает Александра Авдеева.

Нужен «воздух». Эксперт Авдеева дала важные советы начинающим руководителям Подробнее