Артериальную гипертонию называют «тихим убийцей» — это самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание в мире, которое приводит к инфарктам и инсультам. Болезнь может развиваться годами без явных симптомов, а в это время гипертония медленно разрушает сосуды. Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева рассказала, как заподозрить болезнь и не допустить её.
Как распознать гипертонию?
Но когда стоит насторожиться? Когда при нескольких измерениях в разное время давление выше 140/90 мм рт. ст. Уровень давления в таком случае не возвращается к нормальным значениям ни в покое, ни после лёгких физических нагрузок. Он снижается только под действием гипотензивных средств. Но цифры здесь — это лишь косвенный показатель. Гипертония опасна тем, что поражаются сердце, головной мозг, глаза и почки. Инфаркт, инсульт, повреждение сетчатки, почечная недостаточность возникают как раз при поражении соответствующих сосудов.
Гипертония — это хроническое заболевание, которое нужно лечить постоянно, а не от случая к случаю. Лечение назначает только врач — чтобы правильно диагностировать болезнь, желательно записывать своё давление в течение 2-4 недель. Также врач может порекомендовать суточное мониторирование и посмотрит состояние органов-мишеней, чтобы не пропустить осложнений.
Образ жизни как лекарство
Чтобы не допустить развития гипертонии, можно следовать простым правилам здорового образа жизни. Да, они известны почти всем, но учёными давно доказано, что именно образ жизни напрямую влияет на то, насколько здоровым в итоге будет человек. Даже если человек доказано болеет гипертонией, ему нужно вести ЗОЖ, чтобы контролировать массу тела и давать организму необходимую физическую нагрузку.
Исследователи выявили, что на первом месте среди факторов риска артериальной гипертонии стоит ожирение. Самый простой способ определить, нет ли у вас лишнего веса, это посчитать свой индекс массы тела: вес в килограммах нужно разделить на рост в квадрате. В номер он составляет 18,5–24,9. Каждый лишний килограмм повышает давление на 1-3 мм рт. ст.
Здоровое питание при гипертонии предполагает низкоуглеводную, низкохолестериновую, богатую калием диету с ограничением соли (соль задерживает в организме жидкость и повышает АД). Также надо ограничивать копчёные продукты, рыбные и мясные консервы и пресервы, фастфуд, сухарики, чипсы, майонез, кетчуп, соусы. Обращайте внимание на скрытую соль: один из лидеров по содержанию скрытой соли — хлеб.
Для женщин более значимым фактором риска оказалась низкая физическая активность. Врачи рекомендуют ходить не менее 3 000 шагов в день и уделять полчаса в день умеренной физической активности, чтобы система кровообращения работала оптимально. Достаточно заниматься пять раз в неделю по полчаса физкультурой, ходьбой, плаванием, занятиями на тренажёрах, танцами, йогой или ездой на велосипеде. Но делать это нужно регулярно.
Также гипертония чаще возникает на фоне хронического или острого стресса: ночные смены, постоянный шум, тяжёлые физические нагрузки, зрительное напряжение, постоянная ответственность, семейные проблемы. Поэтому соблюдайте режим труда и отдыха и активно проводите выходные дни. Высыпайтесь, спокойно реагируйте на мелкие неприятности или бытовые сложности, находите приятные моменты в окружающем мире. Полезны будут релаксация, дыхательные практики, прогулки на природе, тренажёрный зал, хобби и общение с близкими.
Вредные привычки повышают риск развития гипертонии. Курение сопровождается спазмом сосудов и увеличением нагрузки на сердце. За день курильщик испытывает столько скачков давления, сколько сигарет он выкуривает. То же самое происходит и при приеме алкоголя. В большинстве случаев курение и алкоголь ведут к разрывам сосудов, которые для гипертоника могут стать смертельными.