Искажённая жизнь. Советы психолога, как сохранить психику в век соцсетей

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни, и их влияние на психическое здоровье становится всё более актуальной проблемой. Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко рассказывает, что именно вызывает тревожность, и как минимизировать влияние соцсетей на человека.

Что вызывает тревожность?

Один из ключевых факторов, способствующих тревожности в социальных сетях, — это постоянное сравнение своей жизни с жизнью других людей. Пользователи часто видят искажённую картину реальности. Нужно понимать, что соцсети не более чем идеализированная версия чужой жизни, где люди в основном демонстрируют радостные события и успехи.

«Это постоянное сравнение может вызвать у человека чувство неполноценности и неудачливости. Если кто-то видит, что все его друзья путешествуют, добиваются карьерных высот или выглядят безупречно, это может привести к снижению самооценки и усилению тревожности. Невозможность соответствовать идеализированным стандартам приводит к постоянному самоанализу и внутренним конфликтам, что усиливает стресс и чувство неудовлетворенности», — говорит Екатерина Ткаченко.

Повышают стресс и тревожность и постоянные уведомления о лайках, комментариях, сообщениях и обновлениях, которые вызывают чувство, что нужно среагировать на них немедленно. Эффект усиливается в условиях многозадачности, в которых часто находятся современные люди, и это снижает концентрацию и напрягает нервы.

Огромный поток информации, который льётся на людей, заставляет использовать значительные когнитивные ресурсы и утомляет. Создаётся ощущение, что нужно быть в курсе всего, но ведь осмыслить всё невозможно, от чего возникает беспокойство и страх упустить важное. Постоянное стремление следить за всеми новостями, трендами и быть на связи только усиливает чувство тревожности и стресса.

Только спокойствие. Психотерапевт о стрессах и алкоголизме Подробнее

Тролли и стирание личных границ

Ни для кого не секрет, что соцсети часто выступают платформой для негативного общения, критики и агрессии. Отрицательные комментарии и троллинг сильно влияют на психическое состояние пользователей. Токсичные взаимодействия вызывают стресс и могут способствовать развитию тревожности и депрессии.

Проблема усугубляется тем, что социальные сети создают иллюзию публичного наблюдения за личной жизнью. Пользователи могут чувствовать давление для демонстрации себя в определённом свете, что только добавляет беспокойности. Иногда соцсети и вовсе стирают границы между личной и общественной жизнью: люди чувствуют необходимость делиться личной информацией или вести себя каким-то образом под влиянием общественного мнения. Задумайтесь, так ли всем до вас есть дело?

Постоянное взаимодействие с различными персонажами и идеями в Интернете порой не даёт определить собственную идентичность. Невозможность сосредоточиться на своих интересах и стремлениях, когда вокруг сплошное чужое мнение, может усугубить внутренние конфликты.

Как строить отношения с соцсетями?

Чтобы минимизировать негативное влияние соцсетей на психическое здоровье, важно управлять своим взаимодействием с платформами:

• Определите, сколько времени в день вы будете проводить в социальных сетях, и придерживайтесь этих ограничений. Не более двух часов в день поможет снизить уровень стресса и тревожности.
• Регулярно делайте перерывы.
• Установите уведомления так, чтобы получать только важные сообщения и избегать постоянных прерываний на рекламу или пустые сообщения.
• Подписывайтесь на аккаунты, которые приносят вам радость и вдохновение, и избегайте тех, которые вызывают негативные эмоции. Обращайте внимание на развивающий контент.
• Работайте над укреплением своей самооценки и уверенности, чтобы уменьшить влияние сравнения с другими людьми. Для этого замечайте свои достижения, сравнивая себя не с другими, а с самим собой в прошлом.
• Важно понимать, что у каждого человека есть как сильные, так и слабые стороны, и это нормально. Важно не бороться с собой, чтобы стать похожим на кого-то, а принимать свои особенности и сосредотачиваться на своих достоинствах.

«Если вы испытываете значительный уровень тревожности, стоит обратиться к специалисту для профессиональной поддержки и консультаций. Для оказания помощи населению с октября 2022 года в медицинских организациях страны создаются кабинеты медико-психологического консультирования, которые призваны помочь людям сохранить психическое здоровье. Консультации оказываются бесплатно при наличии полиса ОМС», — заключает психолог.

Как сохранить душевное спокойствие и меньше переживать? Подробнее