Научные исследования показывают, что здоровье нашего мозга напрямую связано с образом жизни. Одним из самых важных факторов, способствующих профилактике деменции, является поддержание активного образа жизни в зрелом возрасте. О способах обеспечить активное долголетие рассказывает невролог, доктор медицинских наук Марина Штерн.
Минимум 3 800 шагов в день
«Поддержание физической активности является одним из ключевых способов профилактики деменции, — говорит доктор Штерн. — В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Neurology, в котором участвовало 78 430 пациентов в возрасте от 40 до 79 лет, сопоставили риски развития деменции и уровень физической активности. Наблюдение длилось около 7 лет. Оказалось, что риск деменции снижается на 50%, если человек проходит за день в среднем 9 800 шагов. Чем больше шагов и выше физическая активность, тем ниже риск развития деменции. Минимальное количество шагов для профилактики — 3 800 в день. Таким образом, именно физическая активность является залогом снижения риска развития нарушений памяти, а также сердечно-сосудистых заболеваний».
Важна не только физическая нагрузка, но и постоянная тренировка мозга. Хорошим способом для этого может стать продолжение профессиональной деятельности. Это помогает сохранить и развить так называемый когнитивный резерв и снизить риски деменции. Активные пенсионеры способны найти множество возможностей для работы. Это могут быть консультации: если вы много лет работали в определенной области, будь то проектирование, медицина или финансы, вы можете монетизировать свои знания. Такая занятость позволяет использовать весь профессиональный опыт. Если нет желания или возможности продолжать трудиться на прежнем месте с полной нагрузкой, можно подобрать другие варианты. Это может быть подработка в торговле или сфере услуг, где всегда есть варианты с работой на неполный день — например, сборщики заказов или курьеры. Удачным вариантом в этом плане, если есть права и стаж вождения, также может стать работа в такси.
Работа на пенсии поддержит
«Многие аспекты работы водителя такси, такие как концентрация внимания, необходимость своевременно реагировать на дорожную ситуацию, принимать быстрые решения, являются отличной тренировкой оперативных функций мозга. Ежедневные знакомства и общение с людьми помогают чувствовать себя частью социума и сохранять навыки взаимодействия. Сокращение регулярного общения у пенсионеров повышает риск развития клинических проявлений деменции», — продолжает невролог.
Врач обращает внимание еще на один аспект, имеющий значение для пожилых водителей: «При работе в такси, как и при вождении вообще, важно ориентироваться на местности. Этот процесс отлично тренирует память и пространственное мышление. Но когда нужно добраться в незнакомый район, конечно, не стоит отказываться от современных навигационных систем».
При этом нужно учесть и возможность дозировать рабочую загрузку, поскольку переутомление вредно для ментального здоровья, а качественный отдых важен. «Необходимо, во-первых, поддерживать режим дня, обеспечить полноценный сон. Во-вторых, обеспечить полноценное питание с достаточным количеством жидкости, овощей и фруктов, не довольствуясь перекусами всухомятку, — это необходимое условие для здоровья как сердечно-сосудистой системы, так и нормальной работы мозга. Наконец, для поддержания физической формы нужно заниматься спортом. Аэробные нагрузки и хотя бы минимальные силовые упражнения не только укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают физическую форму, но и активно влияют на когнитивные функции, снижают риск нейродегенеративных заболеваний».
В конечном итоге работа на пенсии может стать не просто способом заработка, но и важным элементом поддержания ментального здоровья. Она значительно повышает качество жизни и уменьшает риск деменции. Важно помнить, что умственная и физическая активность — это основа благополучия в зрелом возрасте.