Как сохранить ясный ум и хорошую память до глубокой старости?

Средняя продолжительность жизни в России увеличилась, но далеко не каждому человеку удается сохранить здравый ум и твёрдую память до преклонного возраста. Негативные изменения в головном мозге, нарушение психических и когнитивных функций – одно из самых тяжелых последствий старости.

Заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Надежда Тотмянина рассказала, как сохранить ясный ум и хорошую память в пожилом возрасте. Это возможно, но нужно постараться. Самое большое наказание для мозга — это однообразие, тоска, лень, печаль и негатив.

Какие правила соблюдать?

• Контролируйте уровень сахара крови, холестерина крови и артериального давления. При стабильно повышенном значении сахара крови и артериального давления поражаются сосуды головного мозга, что приводит к появлению атеросклероза, атеротромбоза.
• Занимайтесь физической активностью: пожилым людям следует отдать предпочтение ходьбе и плаванию с учетом возможностей человека. Физическая активность — это не только тренировки, но обычная ежедневная нагрузка: уборка дома, садоводство, приготовление пищи, глажка белья и пр.
• Правильно питайтесь — еда способна замедлить дегенеративные изменения нейронов. Это фрукты, овощи, орехи, рыба, цельные зерна и минимизация вредностей.
• 

  Вопрос-ответ

  Почему снижается иммунитет и как его укрепить?
  Хорошо спите не менее 7-9 часов в одно и то же время. Комфортная температура для сна 20-23°C. Откажитесь от гаджетов минимум за 30 мин до сна и не ешьте за 1,5 часа до сна.
• Откажитесь от курения и алкоголя, которые приводят к повышенному артериальному давлению, что повреждает сосуды головного мозга.
• Проходите диспансеризацию — она помогает выявить на ранней стадии различные болезни, которые влияют и на мозг.
• Общайтесь! Общение само по себе является интеллектуальной нагрузкой, поэтому оно в прямом смысле — зарядка для ума и способ замедлить развитие возрастных когнитивных изменений.
• Тренируйте мозг новыми задачками. Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные нейронные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Проще всего видоизменить привычные действия: почистить зубы другой рукой, пройтись по новому маршруту, поиграть в настольные игры, решать кроссворды, приготовить блюдо по новому рецепту, прочитать книгу или выучить стих.