Как сохранить здоровье лёгких?

За год в лёгкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость к инфекциям. Заведующая отделом «Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Валентина Карпова рассказывает, как сохранить здоровье лёгких.

Что нужно делать, чтобы лёгкие были здоровы?

• Откажитесь от курения. Лёгкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год, так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть лёгким чистоту.
• Дышите чистым воздухом. Чтобы горожанам уменьшить влияние загрязнений, старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выезжайте на природу. Всего несколько часов в лесу или у реки позволят начать свободнее дышать. Выбирая строительные материалы, надо отдавать предпочтение самым экологичным из них. Также вредно злоупотребление ароматическими свечами и освежителями воздуха. А хозяева животных должны регулярно убирать шерсть с мягкой мебели, ковров и пола.
• Следите за гигиеной. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест — это поможет предотвратить заражение гриппом или пневмонией, которые влияют на дыхательную систему.
• Будьте физически активны. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить ёмкость легких и улучшить их функции (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба пешком в интенсивном темпе). А людям с хроническими заболеваниями лёгких посильные, но регулярные физические нагрузки просто необходимы.

Как не испортить здоровье на работе офисным сотрудникам? Подробнее

• Также дышите таким образом, чтобы при вдохе грудь поднималась, а при выдохе расслаблялись мышцы живота. Правильная осанка способствует полному раскрытию лёгких. Если вы много сидите, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.
• Правильно питайтесь. Известно, что пища, богатая антиоксидантами, положительно влияет на здоровье лёгких. Люди, часто употребляющие крестоцветные овощи (капуста, брокколи и др.), снижают вероятность заболевания раком лёгких более чем вдвое. Все тёмно-листовые овощи содержат антиоксиданты. Включите в рацион больше продуктов с содержанием витаминов А и С, цинка, калия и магния. Достаточное употребление воды также имеет решающее значение, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмы.
• Контролируйте вес тела. При излишнем весе, а тем более при ожирении, все системы организма работают с перегрузкой, в том числе и лёгкие.
• Следите за своим здоровьем. При затруднениях в дыхании, кашле, появлении мокроты и боли в груди необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.