Проблема лишнего веса у детей становится всё актуальнее, и относиться к ней стоит серьёзно: ожирение — это не просто особенность внешности, а состояние, которое может подрывать здоровье. Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лилия Егорова поделилась с kuzbass.aif.ru практическими советами, которые помогут не допустить набора лишних килограммов.
Главное — наладить питание. Рацион ребёнка должен быть сбалансированным: в нём должно быть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а сладких напитков, фастфуда и еды с трансжирами лучше избегать. Иногда полезно вести пищевой дневник — так проще отслеживать, что и в каком количестве ест ребёнок. При этом не нужно резко сажать малыша на строгую диету: задача родителей — не добиться быстрого снижения веса, а постепенно сформировать полезные привычки, которые останутся с ребёнком и во взрослой жизни.
Не менее важны движение и режим. Регулярные прогулки, подвижные игры и спорт помогают расходовать энергию, а стабильный распорядок дня и достаточный сон поддерживают обмен веществ. Врач подчёркивает: эффективнее всего, когда здоровые привычки становятся общим делом всей семьи — так ребёнку будет проще их принять.
В отдельных случаях, например если лишний вес связан с эндокринными или генетическими особенностями, без помощи специалистов не обойтись. Может понадобиться консультация диетолога, психолога или других врачей, а иногда — медикаментозная терапия. При любых сомнениях Лилия Егорова советует обратиться к педиатру или детскому эндокринологу: доктор оценит ситуацию и подскажет, как действовать.
Отдельное внимание стоит уделить сахару. По рекомендациям ВОЗ, доля свободных сахаров в рационе не должна превышать 10 % от суточной нормы калорий, а в идеале — быть ниже 5 %. Для подростков от 10 до 18 лет это примерно 25 граммов (5 чайных ложек) в день. Детям от 3 до 10 лет лучше ограничиться 3 чайными ложками, а малышам до 3 лет желательно вообще не давать сахар в чистом виде. При этом важно помнить: успех любых рекомендаций зависит от того, насколько сами родители придерживаются этих правил — ребёнок в первую очередь копирует поведение близких.
Врач Егорова предупредила о рисках детского ожирения 
Врач Егорова раскрыла главные причины детского ожирения 
75% остаются толстыми. Врач Егорова раскрыла, как избежать детского ожирения 
Врач Зуева объяснила, почему люди быстрее толстеют после 30-35 лет 
Эндокринолог Масловская назвала главную причину набора веса