Психолог Титова рассказала, как выпускникам и родителям пережить ЕГЭ

С 1 июня в России стартует период сдачи ЕГЭ. Как справиться со стрессом в это непростое время, kuzbass.aif.ru рассказала педагог‑психолог кемеровского отделения Кузбасского регионального центра «Здоровье и развитие личности» Елена Титова.

Советы по снятию напряжения:

• покричать или громко спеть любимую песню;
• скомкать и побросать листы бумаги — это поможет выплеснуть эмоции;
• заняться спортом, танцами или прогуляться;
• выполнять домашние дела с размашистыми движениями: стирать, убирать, мыть посуду;
• на экзамене — посчитать языком зубы, чтобы отвлечься.

Важные правила организации дня:

• спать не менее 8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
• полноценно питаться без гаджетов и телевизора за едой;
• исключить энергетики, ограничить кофе и перекусы;
• осторожно использовать успокоительные средства (даже чай с мятой);
• выделить время на отдых: физическую активность, общение с близкими.

Как родителям поддержать выпускника:

• сопереживать и поддерживать веру в его способности;
• контролировать физическое состояние и создавать комфорт дома;
• не опекать чрезмерно, не критиковать и не устраивать тотальный контроль;
• заранее обсудить возможные негативные сценарии (пересдача, поступление в другой вуз) — это снизит тревожность.

Если стресс становится невыносимым, можно обратиться за квалифицированной помощью: 124 (короткий номер с мобильного); 8‑800‑2000‑122 — телефон доверия.

Узнать подробнее мнение эксперта можно здесь.