Легко на 10-й этаж. Чемпионка СССР ответила, как быть активным после 60 лет

Чемпионка СССР по биатлону Раиса Гайфулина из кубасского Киселёвска после блестящей спортивной карьеры и долгого перерыва вернулась в спорт. Он помогает ей сохранять здоровье, силу духа и вдохновение. Она убеждена: движение — залог полноценной жизни в любом возрасте.

Идеальное сочетание

Инна Сергеева, kuzbass.aif.ru: Раиса, расскажите, как вы заинтересовались спортом? Были ли сомнения в выборе?

Раиса Гайфулина: В моём детстве не было ни спортивных залов, ни секций, но была природа, снег, лыжи. Мы с ребятами из нашего города постоянно играли на улице, катались на лыжах, бегали, соревновались.

Я росла с мальчишками, была физически крепкой, и это мне очень помогло. Особую роль в моём увлечении спортом сыграл преподаватель физкультуры, который обещал, что все, кто будет ходить в секцию, получат лыжи с ботинками! Для нас, детей, это была вершина счастья, ведь мы крепили лыжи к валенкам. А потому я оказалась в первых рядах. Набиралась мастерства, участвовала в соревнованиях, и с каждым годом спортивный интерес только рос.

Биатлон стал моим главным видом спорта тоже случайно. На втором курсе института тренер предложил мне попробовать. Я стреляла хорошо, и это стало решающим. Уже на первых соревнованиях — чемпионате РСФСР — попала в сборную Новосибирской области и вернулась с бронзовой медалью. Сомнения были, особенно в начале, но биатлон меня захватил. Это сочетание лыжной гонки и стрельбы оказалось для меня идеальным.

Шиповки из скафандров. В спорте теперь соревнуются не люди, а технологии Подробнее

— Чем особенно гордитесь в своей спортивной карьере? Были ли моменты, когда хотелось всё бросить? И что бы посоветовали молодым спортсменам в такой ситуации?

— Самым значимым достижением для меня стала победа на чемпионате Советского Союза по биатлону в 1982 году. Это была эстафетная гонка, и я бежала первый этап. Тренер всегда доверял мне начинать, и я оправдала его ожидания. Эта победа дала мне уверенность в своих силах, научила ставить цели и добиваться их. Конечно, были моменты, когда хотелось всё бросить. Главное — переключиться, дать себе время отдохнуть, заняться чем-то другим.

Молодым спортсменам я советую не бояться пауз. Иногда нужно просто сменить обстановку, чтобы вернуться с новыми силами. Можно просто выходить на лёгкие тренировки для удовольствия, наслаждаться природой и движением, не ставя перед собой жёстких целей. Также важно помнить, что психологическая усталость — это нормальное состояние и с ней можно и нужно работать, используя помощь тренеров, психологов и близких.

«Чтобы чувствовать, что живу»

— Как изменился ваш взгляд на спорт после окончания профессиональной карьеры? Какие новые формы спорта и активности вы открыли для себя?

— В спорт я вернулась в 2004 году после значительного перерыва. Но, скажу честно, всегда поддерживала себя в форме — ходила на шейпинг, фитнес, худела. А год спустя выиграла Кубок Сибирского федерального округа среди ветеранов. Это было непросто, но я доказала себе, что возраст не преграда для новых побед. Ветеранский спорт стал для меня новым этапом жизни — это не только соревнования, но и возможность поддерживать здоровье, получать удовольствие и ставить новые цели.

Теперь это не только профессиональная борьба за результат — спорт превратился в образ жизни, источник радости и внутренней гармонии. Он даёт ощущение лёгкости: подъём по лестнице, переноска тяжестей или пробежка не становятся испытанием.

После завершения профессиональной карьеры я открыла для себя целый мир ветеранского спорта, который стал моим вторым дыханием. Если раньше я жила биатлоном и лыжными гонками, то сейчас с упоением участвую в трейловых кроссах — беге по пересечённой местности, где важны не только скорость, но и выносливость. В 65 лет я впервые покорила 85-километровый марафон «Тягун» в Заринске с перепадом высот, который многие называют «адской трассой». А ещё полюбила летние лыжи-роллеры — это как возвращение в юность, но с новым вызовом: в 2024 году стала чемпионкой России в этой дисциплине! Спорт после 50 — это свобода выбирать, а не обязанность.

— Как вы считаете, почему так важно сохранять активность в любом возрасте?

— Во-первых, физическая активность — это здоровье. После родов мой вес достиг 75 кг, но я не садилась на диеты — просто начала двигаться. Уменьшила порции, добавила тренировки, и за три месяца вернулась к 57 кг. Сейчас, даже в 60+, я легко поднимаюсь на 10-й этаж, бегаю марафоны и катаюсь на лыжах. Активность держит в тонусе сердце, суставы, мышцы.

Когда я не тренируюсь, замечаю, как тело «барахлит»: появляется одышка, слабость.

Во-вторых, это психологическая устойчивость. Спорт учит преодолевать себя. Помню, как в юности после провала на чемпионате я плакала, но в дневнике написала: «Всё равно добьюсь!» Эта целеустремлённость осталась со мной. Даже сейчас, если вижу человека впереди на лыжне, внутренний голос говорит: «Обгони у следующего дерева». Это не азарт — это привычка ставить цели и достигать их.

Сейчас мой график тренировок такой: три дня тренировок, день отдыха. Но нагрузки всегда адаптирую под самочувствие. Зимой — лыжи, летом — роллеры, велосипед, бег. Иногда это интервальные рывки или спокойная техника. Если чувствую усталость из-за погоды, снижаю темп, но не пропускаю занятия. Главное — регулярность.

Спорт для меня — это вызов, который держит в форме тело и ум. Без движения я не представляю жизни. И если вы спросите, зачем мне в 60+ рваться на старты, отвечу: «Чтобы чувствовать, что живу, а не существую».

«Всё не зря». Инструктор плейстика раскрыла секреты долголетия Подробнее

«Автобус» жизни

— Какие цели вы ставите перед собой сейчас? Поделитесь мечтами.

— Моя жизнь — это гонка за преодолением себя, и планы я строю так, чтобы каждый старт становился вызовом. Хочу встать на лыжи-роллеры и штурмовать серпантин Белокурихи-2 с перепадом высот в 500 метров — это моя следующая вершина. Мечтаю о марафоне вдоль берега океана на Сахалине, где ветер будет бить в лицо, а пейзажи заставят сердце биться чаще. А ещё — об Авачинском марафоне на Камчатке, 60 километров по земле, где чувствуешь дыхание вулканов.

Мечтаю, чтобы мой пример вдохновил тех, кто считает, что после пенсии жизнь «заканчивается». Нет — она начинается! Главное — не останавливаться. Даже если суставы скрипят, а погода шепчет: «Останься дома».

Я выхожу на трассу, потому что без этого задыхаюсь. Как та бабушка из анекдота, что бежала за автобусом. Только мой «автобус» — это жизнь, которая мчится вперёд, и я не позволю ей уехать без меня.

Так что в планах у меня только движение. Всё выше, дальше, быстрее. Пока ноги носят, а сердце стучит в такт шагам.

— Какие советы вы могли бы дать тем, кто боится начать заниматься спортом после 50 лет? И как вообще встать с дивана и выбрать свой вид движения?

— Тем, кто сомневается, советую: не гонитесь за рекордами. Выберите то, что приносит удовольствие. Не обязательно бегать марафоны — можно ходить, плавать, танцевать или даже играть в теннис. Но сначала — к врачу! Проверьте сердце, суставы, сдайте анализы. И не стесняйтесь искать компанию: когда знаешь, что тебя ждут на тренировке, легче встать с дивана.

Как найти свой вид активности? Начните с малого. Купите палки для скандинавской ходьбы, выйдите в парк, попробуйте йогу или займитесь садоводством. Я, например, обожаю трейловые забеги по горам — адреналин и красота природы заряжают лучше любого кофе. Слушайте тело: если сегодня нет сил на интенсив, просто пройдитесь. Но двигайтесь каждый день. И помните: возраст не помеха. У нас ветераны бегают и в 90 лет. Спорт научил меня: если есть цель — силы найдёшь. А если устали — отдохните, но не бросайте. Жизнь — это движение. Даже маленький шаг вперёд лучше, чем вечность на диване.