Хруст коленей. Врач Стаценко раскрыл, поможет ли холодец от скрипа суставов

Хруст коленей нередко сопровождает людей не только при интенсивной нагрузке, но и при обычных сгибаниях конечностей или подъёме по лестнице. Врач-травматолог-ортопед высшей категории, завотделениями травматологии и ортопедии больницы имени М. А. Подгорбунского Илья Стаценко рассказал kuzbass.aif.ru, когда хруст коленей должен насторожить, поможет ли холодец и коллаген и каким видом спорта при этом можно заниматься.

Что значит, если хрустят колени?

Сам по себе хруст в коленях, говорит Илья Стаценко, — это не болезнь и далеко не всегда плохо. В медицине этот звук называется крепитацией и часто у здоровых людей колено хрустит по двум безобидным причинам: из-за анатомических особенностей (когда связки или сухожилия слегка задевают костные выступы при резком сгибании/разгибании) или кавитации, то есть лопании микропузырьков газа, которые скапливаются при движении в синовиальной жидкости внутри сустава.

«Если хруст безболезненный, не сопровождается отёком или ограничением движений, то беспокоиться не о чем. Запись к специалисту необходима, если к хрусту или щелчкам присоединяется хотя бы один из „красных флагов“:

• боль во время хруста или после физической нагрузки;
• отёк, припухлость сустава или покраснение кожи вокруг него;
• ограничение подвижности (колено не разгибается до конца или „заклинивает“);
• ощущение нестабильности („вылетания“ или подкашивания ноги).

Такие симптомы могут указывать на повреждение менисков, истончение хряща (артроз) или воспалительные процессы», — поясняет врач.

Жир или вздутие? Врач Загайнов объяснил округляющиеся от колы животы Подробнее

Гиалуроновая кислота в колени — рабочий метод или выкачивание денег?

Ставить гиалуронку в колени, говорит Илья Стаценко, это рабочий метод, но строго по показаниям. Уколы гиалуроновой кислоты в сустав называют «жидким протезом», или вискосупплементацией.

С точки зрения докмикробиологии и ортопедических руководств, гиалуроновая кислота эффективна на ранних и умеренных стадиях артроза (она временно заменяет суставную смазку, уменьшает трение, амортизирует и облегчает боль), но бесполезна на запущенной, например 4-ой, стадии, когда хряща уже практически нет. Тогда помочь может только операция по замене сустава.

Какую еду есть, чтобы улучшить хрящи и связки?

Многие советуют при хрусте колен есть больше холодца или пить коллаген, однако суставной хрящ не имеет прямого кровоснабжения, поэтому специальной диеты для «наращивания» хряща не существует, продолжает травматолог.

«Что касается холодца и заливного — это популярный миф. В желудке коллаген из холодца расщепляется до обычных аминокислот. Организм направит их туда, куда посчитает нужным (например, на заживление царапины или синтез гормонов), а не прямиком в колено. Кроме того, холодец часто наваристый, жирный и солёный, что может приводить к лишнему весу и задержке жидкости, а это вредно для суставов», — поясняет Илья Стаценко.

Что действительно нужно есть:

• продукты, богатые белком (рыба, птица, яйца, бобовые) — строительный материал для тканей;
• омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло) — для снижения системного воспаления;
• свежие овощи и фрукты (источники витамина C, необходимого для синтеза собственного коллагена).

Этично? Эксперт Кочергина сказала, когда можно и нельзя жаловаться на врача Подробнее

Также крупные метаанализы последних лет показывают, что гидролизат коллагена может уменьшать боль и скованность при уже имеющемся артрозе. Однако против «физиологического» (безболезненного) хруста коленей у здорового человека он бесполезен.

Если суставы здоровы, принимать коллаген ради избавления от звуков бессмысленно. Если есть начальные дегенеративные изменения, биодобавки (особенно гидролизованный коллаген II типа) могут рассматриваться как долгосрочная вспомогательная терапия, но только в комплексе с упражнениями.

Спорт при хрусте колен: какой можно, а какой нет?

Но беречь себя и лежать на диване точно не стоит, говорит медик: «Движение — это жизнь для сустава. Без нагрузок хрящ истончается ещё быстрее. Рекомендуется плавание и аквааэробика, велосипед или велотренажёр, скандинавская ходьба, пилатес, йога, ЛФК для укрепления мышц бедра. Не рекомендуется: прыжки, бег по асфальту без амортизирующей обуви, глубокие приседания с тяжёлым весом, спорт с резкими скручиваниями (футбол, баскетбол, большой теннис)».

Самая лучшая профилактика укладывается в три простых правила:

1. Контроль веса: каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени при ходьбе в четыре раза. Избавление от избыточного веса — главная защита хряща.
2. Укрепление мышц: сильное бедро берёт на себя часть ударной нагрузки, работая как естественный амортизатор для коленного сустава.
3. Правильная обувь: избегайте постоянного ношения обуви на плоском ходу (угги, кеды) или экстремально высоких каблуках. Повседневная обувь должна иметь небольшой каблук (2–4 см) или хорошую амортизирующую подошву.

А если норма? Терапевт Железнякова раскрыла, когда пора поднимать ферритин Подробнее