С возрастом организм изнашивается, но хочется чувствовать себя здоровее и лучше. Заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова рассказывает, как это сделать и как пожилому человеку начать простой путь к здоровью.
Принципы не меняются
Основные принципы здорового образа жизни знают все: это соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, отказ от вредных привычек, здоровое питание, регулярные физические нагрузки, контроль за своим эмоциональным состоянием, ежегодный медицинский осмотр и диспансеризация.
«Когда же начать путь к здоровью? Прямо сейчас! Не надо обещать себе начать с понедельника, начала месяца, отпуска, нового года. Такие обещания — элемент самообмана, попытка подсознательно оправдать собственную лень и нежелание заняться собой. Начните прямо сейчас! Встаньте с кресла, сделайте несколько простых упражнений на растяжку. Откажитесь от вредной выпечки и конфет к чаю. Пройдитесь пару километров пешком, посмотрите по сторонам, порадуйтесь наступившей весне и теплу, поблагодарите окружающий мир за всё хорошее, что у вас есть. Поднимитесь к себе на этаж по лестнице, а не на лифте. Отложите смартфон минимум за час до сна и лягте спать пораньше. По возможности используйте гаджеты не более 2-3 часов в день. Замените просмотр сериала на прогулку. Старайтесь избегать привычки „перекусывать на ходу“, употребляйте здоровую сбалансированную пищу вместо фастфуда», — говорит Валентина Карпова.
Никогда не поздно начать
Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Например, 82-летняя женщина-тренер по йоге впервые начала заниматься в 70 лет и уверяет, что сейчас чувствует себя гораздо лучше и подвижнее, нежели 12 лет назад. А у людей, завязавших с курением, согласно исследованиям, уже через 3-9 месяцев полностью исчезают трудности с дыханием, через 1 год наполовину снижается риск сердечного приступа, а через 5 лет исчезает риск инсульта, ассоциированного с курением.
«Так что вставайте на путь здоровья, и благодаря ежедневным шагам по этой дороге через небольшой период времени вы ощутите заметные улучшения своего самочувствия», — заключает врач.
«Рожавшие живут дольше». Гинеколог Арищина раскрыла, омолаживают ли роды 
«Огородная» гимнастика. Тренер советует упражнения и питание для дачников 
Почему на смену погоды ломит кости? 
15-20 минут на порцию. Врач ответил, нужно ли жевать бульоны и суп-пюре 
Финики с маслом и солью. Врач назвал 5 опасностей трендового лакомства