В России зарегистрировано около пяти млн человек с сахарным диабетом, из них 92,5% имеют сахарный диабет второго типа, который развивается с возрастом на фоне избыточного веса. Доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Лобыкина рассказала, как профилактировать это заболевание.
Так, основной принцип профилактики — пересмотр своего образа жизни: питания и движения. Снижать калорийность нужно как минимум на 300 ккал ежедневно (например, за счёт сладкого и мучного). Часто в рационе питания людей с сахарным диабетом не хватает витаминов (С, Д, группы В), магния, цинка, железа, жирных кислот семейства омега-3, сложных углеводов (клетчатки), которые нормализуют массу тела, и слишком много продуктов с простыми углеводами.
Для поддержания регулярной физической активности самое доступное: ходьба в интенсивном темпе — минимум 30 мин. в день, ежедневная утренняя гимнастика и силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Крайне важен полноценный ночной сон (7-8 часов, и нужно ложиться спать не позднее 22-23 часов).
А тут написали самые распространённые признаки сахарного диабета и анализы, которые помогают установить диагноз.
