Примерное время чтения: 4 минуты
140

Постпраздничный синдром. Как вернуться к работе?

Долгие выходные вносят сумбур в распланированную жизнь кузбассовцев.
Долгие выходные вносят сумбур в распланированную жизнь кузбассовцев. / Анна Городкова / АиФ

После долгих новогодних выходных бывает сложно вернуться к работе. Режим дня сбит, в голове сумбур. Как с этим справиться? Психолог, руководитель телефона доверия в Кемерове Ольга Рублёва поделилась рекомендациями.

Правило №1. Хороший сон

Как правило, особенно тяжело после длительных выходных нам даётся первая неделя. Психологи не зря называют такое состояние постпраздничным синдромом. За время долгих выходных «сбивается» режим сна и бодствования. Его нужно нормализовать. Постарайтесь ложиться в кровать не позже 23.00. Даже если не можете заснуть сразу, всё равно вы дадите организму расслабиться  и отдохнуть.

Постарайтесь перед сном не смотреть «тяжёлые» фильмы или передачи. Лучше выбрать приятное или нейтральное. А можно вспомнить что-то хорошее из недавно прошедших праздничных дней.

Правило №2. Уходите домой вовремя

Не нужно резко включаться в работу. Эффективности от того, что вы пытаетесь что-то сделать, а сосредоточиться не можете, не будет. Можно, например, начать с наведения порядка на своём рабочем столе. Разложите всё так, как вам удобно. Посмотрите, что вам нужно, а что уже нет, чего не хватает. Таким образом мы помогаем структурировать наше сознание и создать работую обстановку.

Перегрузка обязательно вызовет у вашего организма протест, поэтому с работы нужно уходить вовремя.

Как правило, в последний рабочий день у нас есть какие-то «намётки» на то, что нужно сделать в первую очередь после праздников. Я предлагаю сесть и, если заранее вы не составили список дел, то сделать это. Потом посмотреть внимательно и выбрать ту задачу, которая больше нравится или покажется на данный момент наиболее лёгкой. Постарайтесь не ставить перед собой сразу сложные цели, дайте себе время «раскачаться».

Затем распишите пошагово, что нужно сделать, чтобы реализовать выбранную вами задачу. Буквально два-три мелких шага. Детализация поможет сосредоточиться. При этом не хватайтесь за несколько пунктов своего плана, включайтесь постепенно. Понятно, что руководство не всегда с этим может согласиться. Но если у вас есть свой план, а начальник поручил ещё какое-то, задание, то расставьте приоритеты. И начините выполнять то, что наиболее важно на данный момент.

В первые дни постарайтесь не задерживаться на работе и уходите домой вовремя. Помните: перегрузка обязательно вызовет у вашего организма  протест. Вечером после работы можно помочь ему расслабиться – например, приняв ванну с морской солью.

Правило №3. Больше витаминов

В праздничные дни, как правило, мы даём себе расслабиться и много едим. Пища обычно более тяжёлая, обильная, жирная. Организм реагирует на это. В том числе – соматическими проявлениями. Поэтому с выходом на работу необходимо систематизировать свой рацион.

Фрукты помогут поднять настроение.
Фрукты помогут поднять настроение. Фото: pixabay.com

Стоит отказаться от слишком жирной пищи и перекусов фастфудом. Прибавьте больше овощей, фруктов, витаминов. Природными антидепрессантами считаются бананы, ананасы, яблоки и горький шоколад.

Правило №4. Планируйте предстоящие выходные

Подумайте, чем будете заниматься в выходные. Запланируйте интересное мероприятие, чтобы было подсознательное понимание, что не только в прошедшие праздники было весело и хорошо. Это тоже вдохновляет и придаёт энтузиазма. Появляется новая цель, что является своего рода энергетической подпиткой и придаст вам дополнительные силы.

Понятно, что не у всех есть работа, которая нравится. Некоторые трудятся через силу. И здесь нужно обязательно разобраться. Если напряжение ситуативное, то, возможно, стоит поменять отношение к обстоятельствам. Если же каждый день вы идёте на работу как «на каторгу» и получаете только негатив, то может стоит задуматься, а зачем вам всё это? Возможно, пришло время поискать место, где вы будете чувствовать себя более комфортно. Ведь постоянное преодоление сказывается на внутреннем психологическом состоянии и соматическом здоровье.

Поставьте себе цель поменять место работы. Торопиться некуда: чтобы прокормить себя, источник дохода у вас есть. Как и время для поиска нового.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых


Самое интересное в регионах