Сохранить суставы. Травматолог Валитов о том, как не стать стариком в 30 лет

По данным статистики, 80% жителей планеты страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Большинство из них — люди трудоспособного возраста. Зачастую виною таких «болячек» являемся мы сами. Что мы делаем не так? Как дольше оставаться здоровым? Какие простые правила нужно выполнять, чтобы быть всегда на ногах? Об этом kuzbass.aif.ru рассказал новокузнецкий врач травматолог-ортопед Артём Валитов.

Что убивает наши суставы?

Инна Сергеева, kuzbass.aif.ru: Артём, остеохондроз принято называть главной болезнью современности. А какие есть ещё заболевания опорно-двигательного аппарата?

Артём Валитов: Остеохондроз сегодня лидирует. Одна из главных причин — долгое пребывание в вынужденных позах. Хирурги и продавцы много стоят, офисные работники много сидят, шахтёры трудятся в согнутом виде, маляры держат руки поднятыми и т. д. С остеохондрозом может конкурировать деформирующий остеоартроз. Если в первом случае идёт поражение позвоночника, то во втором — крупных и мелких суставов. И одна из главных причин — старение населения. Люди стали жить дольше, а остеоартроз — болезнь пожилых. Мы дольше живём, и у нас больше изнашиваются суставы.

Вторая причина, она касается и остеохондроза, — малоподвижный образ жизни. Человек больше сидит, мало двигается. Вредные привычки: курение, употребление жирной пищи, фастфуда — всё это тоже убивает наши суставы.

Сейчас стало выявляться много системных заболеваний по типу ревматоидного и псориатического артритов. И это тоже связано с образом жизни современного человека, большим количеством химикатов, которые вместе с пищей попадают в наш организм, воздействием вирусов и бактерий. Распространены постковидные разрушения суставов, боли в мышцах, костях. По моим наблюдениям, таких заболеваний стало в три раза больше.

В Кузбассе больше половины женщин носят очки или линзы Подробнее

— Как думаете, причина заболеваний опорно-двигательного аппарата — чаще всего результат действий самого человека? И что посоветуете нашим читателям, чтобы они всегда оставались здоровыми?

— Мы — то, как мы живём и что едим. Если человек ведёт сидячий образ жизни, его суставы тоже становятся малоподвижнымы. В них нарушается питание тканей, истончается хрящ, они разрушаются. Употребление большого количества быстрых углеводов (кондитерские изделия, сахар, белая выпечка) приводит к сахарному диабету. А он, в свою очередь, выраженно разрушает хрящевую ткань.

Чтобы оставаться здоровым, нужно выполнять несколько простых правил. Во-первых, ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Выбирайте комфортный для себя темп. Можно идти и прогулочным шагом. При ходьбе идут нагрузки почти на все мышцы.

Также я рекомендую заниматься плаванием — посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, в идеале — два. Если нет возможности — к ходьбе подключайте силовые нагрузки. Если и это недоступно — ходите по 12 тысяч шагов в день. Это поможет держать мышцы в тонусе.

Не забывайте про утреннюю зарядку. Самую простую, которую всегда проводили во времена СССР. В течение 15–20 минут выполняйте обыкновенный комплекс упражнений. Сейчас многие люди бегают. Я бы рекомендовал это делать с тренером, потому что бегать нужно уметь, иначе возможны проблемы с коленными и голеностопными суставами.

Уделяйте внимание своему питанию. Сократите количество легкоусваиваемых углеводов, употребляйте их до 18 часов. Половину рациона должна составлять клетчатка: овощи, фрукты, злаковые. Не забывайте о молочных продуктах. Их нужно употреблять с детства и в любом возрасте. Я советую выбирать фермерские продукты, где действительно в составе натуральное молоко. Раз в неделю нужно есть морскую рыбу — сельдь, кильку, мойву, скумбрию. В ней много фосфора, который необходим суставам.

Здорово тело — спокойна душа

— В последнее время стала модной мануальная терапия. Но её приемлют не все. Некоторые даже боятся — мало ли что, шею ещё врач свернёт. Как найти грамотного доктора?

— Мануальная терапия не является ведущей в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но она способна значительно облегчить заболевание и снизить болевой синдром. При неграмотном её применении, конечно, можно нанести вред человеку. У такой терапии есть и свои противопоказания. И грамотный врач прежде всего должен предложить вам пройти диагностику: МРТ, СКТ или хотя бы сделать рентген. Обязательно смотрите на опыт доктора — я бы рекомендовал выбирать тех, у кого стаж составляет не менее 5-7 лет работы. Безусловно, наличие степеней (кандидат или доктор наук) тоже говорит в пользу врача.

Как вовремя обнаружить у себя рак молочной железы? Подробнее

Можно обратить внимание, есть ли у него патенты на собственные способы или методы лечения, изобретения. Почитайте в интернете отзывы. Обратите внимание, если они все положительные — это совсем не показатель реальной ситуации. С большой долей вероятности они могут быть проплачены. Ни один врач не может помочь и угодить каждому. Я всегда придерживаюсь правила 3:11. Если что-то сделал хорошо, об этом узнают три человека, плохо — 11. Мы не боги.

— А что посоветуете тем, кто много сидит? Кто работает с поднятием тяжестей? Ну и, конечно, что скажете нашим дачникам, которые привыкли «убивать» своё здоровье на грядках?

— Если вы много сидите — после работы много двигайтесь, обязательно занимайтесь спортом. Приобретите себе ортопедический стул. После 40 минут сидения 10 минут разминайтесь — вставайте, ходите, делайте наклоны, приседания, чтобы не было застоя в позвоночнике и органах малого таза.

Это касается и дачников — не трудитесь без отдыха: 40 минут поработали, 10 — отдохнули. Не выполняйте дачные работы в наклон, всё делайте на коленках. Те, кто поднимает тяжести, делайте это правильно. Присели на корточки, подняли, встали с грузом. Если вес большой, надевайте специальный корсет. Обязательно поддерживайте свою физическую форму.

Как снизить риск инфаркта и болезней сосудов и сохранить здоровое сердце? Подробнее

— Сейчас немало говорят о психосоматике. Как она влияет на наше состояние и здоровье? Насколько это научный подход к лечению болезней? Что может сделать сам человек, чтобы не болеть или облегчить себе состояние?

— Ещё в Древнем Риме знали, что у воинов, которые проигрывали сражение, раны заживали в два раза дольше и хуже, чем у тех, которые его выиграли. Есть современные примеры, когда в момент стресса одновременно сокращались все мышцы на одной конечности — и случался перелом костей.

При остеохондрозе в момент стресса может болеть поясница, шея, голова. А главная причина нейродермитов и многих поражений кожи — нервные потрясения. Совет здесь один: ведите здоровый образ жизни, не запускайте себя. Если будет здорово ваше тело, будет спокойна и душа, а значит, стрессы, депрессии и прочие неприятные эмоции будут беспокоить вас редко.