Как не потолстеть зимой?
С наступлением холодов мы традиционно немного полнеем - активности меньше, еда калорийнее. Фитнес-инструктор Виктория Тишаева рассказала корреспонденту «АиФ в Кузбассе», как не потерять форму даже в холодное время года.
Чаще всего люди набирают вес из-за неправильного питания. Еда - первое, за чем нужно следить зимой. Заведите привычку завтракать овсянкой: она не только насытит вас на долгое время, но и нормализует уровень сахара в крови. Завтракать нужно каждое утро! Вместо овсянки можно есть омлет или другие каши (в идеале на воде или на разведенном водой молоке). Еда должна быть богата белком, клетчаткой и сложными углеводами.
Пейте больше воды, желательно с лимонным соком. Стакан простой воды утром после пробуждения улучшит обмен веществ. Считается, что взрослому человеку требуется 35 мл воды на килограмм массы тела в день.
Возьмите в привычку делать вакуум по утрам: натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени, выдохните весь воздух и втяните живот насколько сможете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов. Это не только поможет вам сохранить форму живота, но и хорошо будет воздействовать на органы.
Рекомендую тренироваться (фитнес, тренажёрный зал, плавание, йога и т. д.), но если возможности нет, стойте в планке раз в день - только если нет проблем со спиной. Чтобы правильно ее сделать, нужно встать на колени, поставить руки перед собой и занять позицию, будто планируешь отжиматься. Важно, чтобы мышцы пресса, ягодиц и ног были максимально напряжены, а спина не прогибалась. Начните с 30 секунд. Планка помогает похудеть и укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц и ног. Стоять в ней нужно не больше 1,5 минуты.
Не забывайте гулять, а ещё лучше посещать каток - это заменит вам тренировку и проработает огромное количество мышц. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна, спать по 7-8 часов, кушать меньше сладкого и в новогодние праздники соблюдать меру в еде.
Кузбасс оказался в конце рейтинга самых «здоровых» регионов 
Без сахара и соли. Советы по правильному питанию 
Полезны ли фитнес-браслеты?