Потерпеть 5 минут. Врач Макаров назвал 8 простых шагов, как бросить курить

Бросить курить может каждый. Главное, набраться терпения, составить чёткий план и дисциплинированно ему следовать. Заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дмитрий Макаров дал восемь советов, которые помогут побороть вредную привычку.

Понять причины и придумать способы

1. Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, ежедневно его перечитывайте и дополняйте при необходимости.
2. Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться). Осознав причины курения, проще будет придумать способы, как этих причин избежать.
3. Заручитесь поддержкой близких, скажите вашим родным и друзьям, что вы бросаете курить.
4. При отказе от курения очень важна физическая активность — прогулки, занятие на тренажёрах, плавание, катание на велосипеде и т. п. Выбирайте активность, которая приносит вам удовольствие. Хорошая физическая нагрузка — это источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин.
5. Научитесь распознавать и преодолевать тягу к курению. Она каждый раз длится не более пяти минут. Чтобы избежать срыва, надо придумать, чем себя отвлечь в эти пятиминутные атаки острого желания покурить. Например, дыхательной гимнастикой или увлекательным делом.
6. Читайте книги на тему отказа от табака, укрепляйте себя духовно. Помните, что многие люди неоднократно пробуют, прежде чем бросают курение навсегда. Если и у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками, доработать свою стратегию по отказу от курения и попробовать ещё раз.
7. Как только вы приняли решение отказаться от курения, выбросите все сигареты и аксессуары для курения.
8. Не стесняйтесь обращаться к врачам или психологам, чтобы получать профессиональную поддержку в нужный момент. По рекомендации врача используйте средства, помогающие бросить курить (специальные препараты, пластыри).

«Электронки» вреднее обычных сигарет. Почему молодёжь балуется «куришками»? Подробнее

Ещё раз о вреде курения

Многократно доказано, что курение негативно влияет на здоровье.

Но люди продолжают курить, так как курение вызывает временное повышение настроения, прилив сил и энергии из-за стимуляции мозговых структур. Однако после этого неизбежно происходит торможение: апатия, слабость и потребность новой «подзарядки».

«Длительное курение сопровождается глубоким расстройством центральной нервной системы. Физическая зависимость подкрепляется психологической зависимостью от курения. Мозг помнит приятные ощущения, вызванные продукцией дофамина и других медиаторов удовольствия. Поведенческие привычки, постепенно приобретаемые в связке с процессом курения усугубляют табачную зависимость», — объясняет Дмитрий Макаров.

Оставаться ли на крючке «сигарета—курение—удовольствие», решать только нам.

Наследственность или выбор? Что нужно, чтобы быть счастливым Подробнее