Тренер и преподаватель физкультуры в университете Елена Апухтина рассказала kuzbass.aif.ru, как похудеть без лишних усилий.
«Главное, усвоить раз и навсегда — снижается вес от дефицита калорий, повышается — от профицита калорий. Никаких других вариантов нет. Как создать дефицит? Можно пойти сложным путём: скачать приложение для подсчёта калорий и начать вносить каждую молекулу, съеденную вами. Часто тренеры говорят, что это очень легко. С моей точки зрения, нет. Потому что не всегда мы едим то, что приготовили сами. Соответственно, мы не можем знать, чего и сколько граммов находится в нашей тарелке», — говорит эксперт.
Более простой способ уменьшить калории и не сделать себе хуже — это пользоваться методом Гарвардской тарелки (50% овощи и фрукты, 25% белка и 25% цельнозерновых продуктов). Чтобы определить свой размер, нужно просто сложить две ладони вместе — это и есть диаметр вашей тарелки.
Как оторвать подростков от дивана, как правильно худеть без диет и какой спорт полезен всем, подробнее написали здесь.
