Общепринятый ориентир по потреблению воды — 30–35 мл на 1 кг веса. К примеру, человеку массой 70 кг советуют выпивать около двух литров в сутки, но эта норма не универсальна.
Врач‑диетолог, доктор медицинских наук Елена Лобыкина рассказала, что в течение рабочего дня нагрузка у всех разная, поэтому и объём потребляемой жидкости должен подбираться индивидуально. Так, при сидячей работе не стоит чрезмерно увеличивать количество выпитой жидкости — это может спровоцировать застой в организме и отёки. Оптимальным вариантом эксперт считает употребление 50–100 мл жидкости каждый час. В качестве напитков подойдут вода, чай или кофе без сахара.
Специалист также обращает внимание на калорийность популярных напитков. Один стакан (200 мл) кваса, сока или газировки содержит примерно 100–110 ккал — такие калории могут со временем приводить к набору веса.
О том, сколько калорий в популярных видах кофе, более подробно рассказали здесь.
