Успеть всё. Инвестор Максимченков раскрыл, как наладить сон для заработка

Часто люди осознанно жертвуют отдыхом ради дополнительного заработка, карьерного роста и стремления успеть всё и сразу. Однако инвестор Алексей Максимченков уверен: наличие и качество сна напрямую не взаимосвязано с уровнем дохода.

«Дело, скорее, в соотношении между доходами и расходами. У одного может быть небольшая зарплата, но и минимальные потребности. А у другого — ипотека, кредиты, дети, высокая планка ожиданий. Тогда человек берёт подработки, жонглирует сменами, жертвует отдыхом — и всё равно с трудом закрывает базовые потребности», — отмечает для kuzbass.aif.ru эксперт.

Алексей Максимченков рассказал, как перестать быть всегда «разбитым» от усталости, помогают ли «умные» гаджеты следить за своим ритмом жизни и как свою успешность и работу совместить со сном.

Приоритет, а не остаточный пункт

Среди тех, кто постоянно урезает время сна, можно встретить и наёмных работников, и фрилансеров, и владельцев бизнеса, говорит эксперт. Их объединяет одно — перегруженность. Даже досуг требует ресурсов: тренировки, общение с детьми, встречи с друзьями. Всё это дополнительные пункты в плотном графике, которые «откусывают» часы у сна, но требуют сил и времени.

«У меня есть знакомые, которые перерабатывают, спят по четыре-шесть часов и постоянно чувствуют себя разбитыми. Стандартом здорового сна считается восемь часов, но, я считаю, всё индивидуально. Одни чувствуют себя бодрыми уже после шести часов сна, другим не хватает и 11. Важно ориентироваться не на усреднённые цифры, а на своё самочувствие», — говорит Алексей Максимченков.

Не в зп дело? Инвестор Максимченков раскрыл, что незаметно «съедает» бюджет Подробнее

Если человек просыпается отдохнувшим и с хорошим настроением — значит, именно это количество сна ему подходит. Но если бодрости нет, а привычка спать мало уже появилась, организм рано или поздно даст сбой.

Иногда недостаток сна маскируется под «естественный график». Люди могут утверждать, что им нужно десять часов сна, хотя на самом деле они просто залипают в телефоне, засыпают поздней ночью и просыпаются днём. При этом чувствуют усталость и списывают её на якобы свою физиологию. Поэтому важнее не столько количество часов, сколько общий ритм жизни, в который сон встроен как приоритет, а не как остаточный пункт в конце дня.

Гаджет не компенсирует

Умные часы, трекеры, приложения исправляют следствие, а не причину. Многие не понимают: почему нет ощущения бодрости, несмотря на восемь часов в постели? Ищут ответ в цифрах, графиках и биоритмах. Но никакое приложение не компенсирует несбалансированный ритм жизни.

Эксперт убеждён: основа здорового сна — чёткий режим дня. Всё должно быть построено в системе: подъём, отбой, питание, физическая активность. Если базовый распорядок нарушен, никакая технология не поможет восстановить сон, но может создать иллюзию контроля.

Вся правда о здоровом сне. Просыпаться и ложиться надо в одно и то же время Подробнее

Витамины, спорт и массаж

Алексей Максимченков рекомендует для налаживания режима сна и, соответственно, работы и улучшения финансового состояния — следить за здоровьем и витаминами в организме. Но опасно просто пойти в аптеку и взять первый попавшийся комплекс. Необходимо сдать анализы, проконсультироваться с врачом и выяснить, чего не хватает организму.

«Второй совет — массаж, во время которого тело действительно отдыхает. Часто бывает, что в процессе удаётся даже немного задремать — это даёт сильный эффект как для тела, так и для головы. Для меня это самый действенный метод восстановления.

Ещё помогает смена деятельности. Чтобы отдохнуть, иногда достаточно просто переключиться. Я, например, играю в баскетбол и хожу в зал. Спорт помогает снять напряжение, почувствовать энергию и вернуться к рабочим задачам с новыми силами. А физические нагрузки способствуют быстрому засыпанию и качественному сну.

Оказывается, на качество сна также влияет не только как и сколько ты спишь, но и с кем. Согласно исследованию учёных из Германии, Дании и США, пары, которые спят вместе, лучше высыпаются.

Не стоит забывать и о том, что тишина, отсутствие гаджетов перед сном тоже влияют на эффективный отдых тела и мозга», — заключает эксперт.

«Этот спорт подходит всем». Тренер Апухтина назвала простые способы похудеть Подробнее