Доступно всем. Врач Светоносов назвал методы защиты от инфаркта и инсульта

Сердечно-сосудистые заболевания (далее ССЗ) по-прежнему остаются самыми опасными и являются главной причиной преждевременной смерти. 85% человек, по данным ВОЗ, умирает от инфаркта миокарда или инсульта. И. о. главного врача Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Константин Светоносов перечислил методы, которые позволяют не попасть в группу риска.

Питайтесь сбалансированно

Чем меньше мы будем есть жирные сорта мяса, тем лучше. Отдавайте предпочтение индейке, кролику, делайте акцент на цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. В морской рыбе содержится Омега-3, которая поддерживает эластичность сердечной мышцы.

Сахар, жирные и жареные блюда, кондитерские изделия лучше сократить и перейти на отварную и запеченную еду. Обязательно ешьте продукты, богатые калием и магнием (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква и гречка).

Соли употреблять тоже нужно как можно меньше — до пяти г/сутки — одна чайная ложка без верха. Много «скрытой» соли в копчёных и варёных колбасных изделиях и хлебе.

Пищу не солить! Врач Лобыкина раскрыла, что снизит давление на 2-10 пунктов Подробнее

Двигайтесь

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно не менее 150 минут в неделю средней аэробной физической активности — это по 30 минут в день пять раз в неделю быстрой ходьбы, плавания или велосипеда. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск развития ССЗ.

Контролируйте давление

Регулярно измеряйте артериальное давление, так как при его повышении артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений и на 40-50% увеличивается риск возникновения инсульта, развития сердечной недостаточности. Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше — это повод обратиться к врачу.

Следите за весом

При ожирении нарушается обмен веществ в организме, в несколько раз увеличивается риск развития сердечной патологии, которая ведёт к атеросклерозу и закупорке коронарных артерий.

Есть известная простая формула определения индекса массы тела, чтобы оценить свой вес: (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2). ИМТ до 24,9 — это нормальная масса тела.

«Много энергии, яснее мысли». Тренер назвала продукты для похудения после 50 Подробнее

Измеряйте холестерин и сахар

Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови, который повышают сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе, переедание и обилие вредной пищи. Медики доказали, что повышенное содержание в крови холестерина ведёт к атеросклеротическому поражению стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваний.

Также важно следить за уровнем глюкозы в крови — чем он выше, тем быстрее он разрушит сосуды и клетки сердца, что в два раза повышает риск ССЗ.

Нет недосыпу и вредным привычкам

Всем это известно, но мы не можем не повторить: курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. Если человек выкуривает 5 сигарет в день, то риск смерти увеличивается на 40%, поэтому от курения точно стоит отказаться.

От алкоголя тоже. Если не можете совсем не употреблять, минимизируйте.

Важно высыпаться и избегать длительных стрессов.