Преподаватель физкультуры и участница забегов Елена Апухтина рассказала «АиФ в Кузбассе», что при подготовке к массовому забегу начинать нужно с ходьбы.
Обычно на забегах предлагают дистанции от 3-5 км до 42,2 км (марафон), однако новичку нужно выбирать для своего первого забега минимальную дистанцию.
«После десяти минут разминки интенсивной ходьбой можно сделать 10 повторов по одной минуте бега и одной минуте ходьбы. Потом постепенно увеличивать длительность отрезков бега. Когда станет возможным бежать в течение получаса без сильной одышки, можно переходить к удлинению протяжённости тренировок и увеличению интенсивности», — говорит тренер.
Проще всего скачать бесплатный стандартизированный план на нужную дистанцию в приложении для бега и заниматься по нему или заниматься в платной школе бега, что поможет сохранить мотивацию и не бросить занятия.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Инновации – на вооружении медиков. Как оснащают больницы Кузбасса 
Как избавиться от лишнего веса при гипотиреозе? 
«Подозревали рак». Как кемеровчанка живёт с ВИЧ 14 лет 
Новокузнецкие хирурги удалили снаряд из сердца участника СВО 
Плюс 10 лет жизни. Кардиолог Кашталап о том, как жить дольше