От алюминия до композита. Какие палки выбирать для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — отличный вид спорта, особенно для пожилых людей, у которых, как правило, с возрастом появляется множество ограничений по здоровью. Но тут не обойтись без специального снаряда — палок, которые делают занятия безопаснее и эффективнее. kuzbass.aif.ru рассказывает, какие палки лучше выбрать и какую технику соблюдать при скандинавской ходьбе.

Что учитывать при выборе палок?

Заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова объясняет, что при выборе палок для скандинавской ходьбы нужно учитывать несколько факторов:

• Длина палок. Она должна соответствовать вашему росту и стилю ходьбы. Умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68 и округлите до целого числа. Например, если ваш рост 170 см, то длина палок должна быть 170 х 0,68 = 115,6 ~ 116 см. А лучше выбрать телескопические палки, которые можно регулировать по длине в зависимости от условий и предпочтений.
• Материал палок. Материал влияет на вес, прочность и гибкость. Что выбрать — алюминий, карбон или композит? Алюминиевые палки — самые дешёвые и тяжёлые, но также самые прочные и устойчивые к повреждениям. Карбоновые палки — самые лёгкие и гибкие, но также самые дорогие и хрупкие. Композитные палки — средние по весу, цене и качеству, они состоят из смеси алюминия и карбона.
• Ручка и ремешок. Ручка и ремешок палок должны быть удобными, надёжными и безопасными. Ручка должна хорошо лежать в руке, не скользить и не натирать кожу. Ремешок должен фиксировать руку на палке, но при этом не сдавливать запястье и не мешать движениям.
• Наконечник и лапка. Они должны обеспечивать хорошее сцепление с разными типами поверхности: асфальтом, грунтом, травой, снегом и т. д. Наконечник обычно сделан из металла или карбида вольфрама, он имеет острую форму для укола в землю. Лапка — это пластиковая или резиновая насадка на наконечник, которая предотвращает проваливание палки в мягкую поверхность или скольжение по твёрдой поверхности.

Поменьше мандаринов? Врач Непомнящих раскрыла причины жёлтого цвета кожи Подробнее

Для кого выбираем палки?

В зависимости от целей и потребностей выбираем подходящие палки:

• Для начинающих. Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой и не уверены, что это ваш вид спорта, вам подойдут простые и недорогие палки из алюминия или композита.
• Для продвинутых. Если вы уже имеете опыт занятий скандинавской ходьбой и хотите повысить свой уровень и результаты, вам подойдут качественные и функциональные палки из карбона или композита. Эти палки имеют лёгкий и прочный материал, эргономичные ручки и ремешки, а также специальную систему амортизации, которая снижает вибрацию и удары при ходьбе.
• Для профессионалов. Если вы являетесь профессиональным спортсменом или тренером по скандинавской ходьбе, вам подойдут высокотехнологичные и инновационные палки из карбона или композита. Эти палки имеют самый лёгкий и гибкий материал, анатомические ручки и ремешки, а также уникальную систему смены наконечников и лапок для разных условий.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья после новогодних каникул? Подробнее

Как правильно ходить?

В основе скандинавской ходьбы — раскованная и свободная ходьба, соблюдать её технику несложно:

• При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе.
• Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в неё под острым углом.
• Туловище слегка наклонено вперёд.
• Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
• Важно правильно дышать.